Én mostanában inkább futkározni fogok. Akarok egy rendes félmaratont  futni novemberben.

Jaa meg Gyugyo triatlonos kezdő edzéstervét nézzétek meg, az úszás helyett is  kis futómunkát lehet beiktatni.

Ugyan nem edzésterv, de egy jó kis edzésfajta a kombinált edzés, a lényege: kerékpár-futás összekapcsolva. Nem kell szétszakítani magunkat ilyenkor, kell egy kis tekerés úgy 60%on a táv a kitűzött céloktól függ, 5-10-20km vagy mégtöbb is lehet, utána rögtön el kell menni egyet futni, úgy hogy az elejét kell megnyomni. Így javulni fog majd versenyen is a sportágak közötti átállás. Esetleg ha garázsban földszinten van a "váltózóna" akkor lehet gyakorolni a depózást is. :) edzésterv írására nem merek vállalkozni, vannak itt nálam jártasabbak is a témában.

javítom: *ide feltenni*

Duatlonisták!

Lenne kedvetek összeállítani egy jó kis edzéstervet nekünk, kezdőknek?

Fel lehetne ide tenni az edzéstervek közé.

Én mostanában kb 6perces kilométereket futok, én ezzel most elégedett vagyok, de azért javítani szeretnék rajta. Ha kezdésnek 7-8 perces kiliket, futsz az bőven elég. Ne a gyorsaságra hajts! Azzal még ráérsz. Terepen vigyázz a bokádra, én néha "félrelépek" és mindíg ugyanaz a bokám fájdul meg.

:D én csak biciklin tudok 3 perces kiliket :D
Nekem már 7 percen belül csodálatos az időeredményem :) :) :)

A profik 3perces kiliket nyomnak! Nem semmi sebesség. De 4-5 perccel már jó vagy.

Jééé, tényleg:)

De akkor most el is megyek futni, elkezdem a 6 hetes edzést.

Szerencsére itt falun van terep, ami azért jobban kíméli a lábat. Mármint az aszfaltnál biztosan jobb.

Délelött bringáztam, most futok, már majdnem duatlon. A bringa sebessége meg is lenne, scak hát a futás...

Tényleg, milyen sebességel futnak a profik? Meg úgy általában.

Erről se tudok semmit.

Tudom, a gugli a barátom, de sokkal jobb így megtudni.

köszi Laca

Ha egy bringás elkezd futni az már duatlon :DD

Köszönöm a válaszokat.

De adjuk vissza  a topicot a duatlonnak:)

Még a sípcsonti fájdalomra annyit, hogy mindenféle túlsúly egészségtelen. Persze vannak kivételek, de abba ne menjünk bele. Tudom ajánlani a zöld Ben-Gay-t, ami fájdalomcsillapító hatású, míg a piros inkább bemelegítésre szolgál. Fontos a futás előtti bemelegítés, alapos bemelegítés. Illetve a fokozatosság. Ha most kezded, akkor csak kellemesen, jól esősen, míg meg nem szokod a terhelést.

Futócipő. Nagyon fontos kelléke a futásnak. Egy rossz cipő tönkreteheti az edzést/versenyt, de a lábat is! Nem tudom hol laksz, de ha jársz Budapesten akkor érdemes a Spuri futócipőboltba bemenni és ott venni cipőt. Segítenek kiválasztani a lábformádnak legmegfelelőbb cipőt. Az árak kb. 20.000-től a csillagos égig.

Szia!

Nem, még nem álltam neki, most épp a munkahelykeresés köt le:(

De régebbi tapasztalat, hogy a túlsúly miatt hamar megfájdul a sípcsontom környéke. Így volt a néptáncon is, de ott is megszokta a lábam.

Ne adjam fel..hát ez lesz a nehéz, fejben legyőzni magam..:) Bringán már megy, remélem, majd futásnál  is. Márciusban szeretnék veletek menni a duatlonra. Kell valaki, akire várnak a rendezők:)

Jó futócipő, ez alatt mit értsek? Ugyanis fogalmam sincsen az egészről:) Gondolom, nem a drága a jó, bár biztosan nem olcsó mulatság.

Köszi Laca

Azt olvastam, hogy jövőre is szeretnék megrendezni Százhalombattán az Ipari Park Duatlont. Ott ugyanezek a távok, mint szombaton és márciusban lesz.
De még a triatlon.hu-n nincsenek fenn a 2011-es versenyek.

Télen bringa?
Erre nem merek gondolni... Egyetlen egyszer voltam, de megcsúsztam jégen és majdnem az autók alatt kötöttem ki :S
Arra gondoltam helyette, hogy veszek egy szobabicajt.
Futni meg úgyis kinn fogok továbbra is.

Én télen görgőzök vagy montival terepezek. Természetesen nem a verseny szekérrel, mert megeszi a hülye időjárás, de attól, hogy itt a hideg nem szabad beszorulni a zárt termekbe. Jót tesz az immunrendszernek, szervezetnek ha kinn edzel, megerősíti. Persze nem úgy, hogy tél elején csak bennt voltál teremben és hirtelen a legnagyobb hidegben kimész edzeni, mert akkor jön a probléma. Hanem itt is fontos a fokozatosság, szóval végig kinn edzel és ahogy hül a levegő, te is szokod meg, pontosabban a szervezeted.

Már el is kezdted a futást? Nagyon lelkes vagy!! Mindenképp egy jó futócipő és a fokozatosság nagyon fontos. Szépen lassan egyre többet. Ne sérülj le már az elejé! És főleg ne add fel, ha esetleg úgy érzed nem megy annyira amennyire szeretnéd!!

Mikor? Hol?

Maratont futottál? Grtulálok!!! Mi is ott voltunk, de én csak 7-et futottam. Szombaton még jó idő volt, amolyan ideális sportolásra való idő.
A kedvem az eddig is megvolt, csak most már egyre nehezebb lesz  megtalálni a biciklizésre az alkalmat. Télen hogyan oldjátok meg? Spinning?

Gratulálok! :)
Éva nem tudom hogy van vele, de én még kinéztem magamnak ilyen rövid távú versenyt jövőre. Aztán ha megy jó idővel, akkor esetleg egyszer egy igazi sprinttávot is kipróbálok.

Sziasztok Lányok!

Gratula a versenyhez és a jó szerepléshez!!!:))
Remélem megjött a kedvetek a többihez is..:)
Nem tudom nektek milyen időtök volt végül, nekünk szinte végig esett vasárnap a maratonon, én nagyot küzdöttem, de végülis a párommal egyszerre értem be, bár a mezőny végén, de megcsináltuk!!!:)
Én soha nem küzdöttem még ekkorát, azt hiszem...talán még az Ironman-en sem volt ekkora holtpontom..uh, szóval kemény volt, de ezen is túl vagyunk...

Egy hónap alatt.
Nem szedtem semmit, hanem diétáztam, mert az étkezés és a pollenallergia nagyban összefügg.

Most már jobban, bár köhögés maradt, de legalább a családom megnyugodott, hogy nem felelőtlenül sportolgatok... kaptam mindent, gyógyszert, fúvokát, orrcseppet, amiket csak a triatlon vb miatt szedtem be, gondolom a következő szezonban időben felvértezem magam. Pont abban a fórumban mesélt valaki biz. homeopátiás szerekről... csak ugye ezeket még a kialakulás előtt el kell kezdeni szedni.

Neked mennyi idő alatt múlt el? én júl.közepe óta köhögök, jó kis hasizomerősítő:) de érzem, most már lassan azért jobb lesz.

Allergiáról van itt egy fórum.
Nekem négykeresztes volt, meg hörgős fulladásos köhögés.
Mostanra meggyógyultam.
Te hogy vagy? Gyógyszert kellett szedned?

Kedves Eszter!

Nagyon drága vagy, de sajnos mostanában nem volt sok kedvem futni, eléggé le is lassultam, de majd tavasszal beleerősítek. A telet jóleső lassú futásokkal és erős immunrendszerrel, szabadban úszással és spinninggel tervezem.

Gratulálok én is a hétvégi duatlonotokhoz! Volt eső ott is? egy kis élménybeszámolót tarthatnátok évivel...

Köszönöm. Sajnos nem tudtam eleget edzeni, igazából július közepén lebetegedtem és csak a 6.héten derült ki, hogy komoly allergia okozta a mély hörgéseimet és az iszonyat köhögést. Szerencsére az orvos is azt mondta, hogy mehetek sportolni így azért nem adtam fel és a fejben készülés után a tettek mezejére léptem. Csak ez a fránya bringás cipő, meg vagyok győzödve ennek a fontosságáról. Nem lehetek csak így szimplán ennyire lasú:)))

Kik jöttök végül az október 3-ai Duatlon gálára?

ciao

Szia Laca!

Kösz a gratulációt :)

A futás eleinte nehéz nagyon, de aztán olyan óriási érzést nyújt, hogy megéri.

Kell egy jó cipő.

A sípcsont fájdalma miatt javaslom a kenőcsöket (pl. bemelegítő krém, sportkrém, hogy kellően ellazuljanak az ottani izmok futás után) + ráerősíteni néhány tablettával (kalcium, magnézium... esetleg cink mindehhez).

És persze fokozatosság. Hetente kétszer menni, aztán idővel háromszor és a távot vagy az időt is csak lassan emelni. (Azt döntsd el, hogy időre vagy távra edzel.)

És ha nagy az elszántság, akkor akár edzéstervet is kezdhetsz. Az itt lévő 5 km-es nagyon jó. Sérülés után játszva csináltam meg.

Sok sikert!

Éva még biztos tud egy csomó tanácsot :) Ő nagyon-nagyon jól fut :)

Szia!

Gratulálok nektek, ügyesek voltatok. Sajnálom, hogy nem mehettem, de én bringatúrán voltam, majdhogynem kötelezőn:)

Elkezdem a futást, de tudom, nehéz lesz. Láttad, van rajtam felesleg, és hamar megfájdul a lábam, a sípcsontom környéke a zökkenésektől. Erre tudtok valami tanácsot, hogy ne fájjon nagyon? És főleg ne hamar:)

Ja, tudom, fogyjak le:)

No,a bringa. Igen, abból kell egy másikat venned. De megteszi egy használt országuti is, nem kell 100 ezrekért újat venni:) Szerintem.

Az egyik előző hozzászólásodban emíltetted a hát és vállfájást az országuti bringán. Ezt biztosan a rossz, nem a te testedhez, méreteidhez való beállítás okozta. Ha egy hozzáértő ember hozzád állítja a bringát, az teljesen kényelmes lesz. Tremészetesen nem fotel, de maximálisan tudsz rajta teljesíteni.

Azt már biztosan tudod, olyan nyereg nincs, ami egy idő után nem tör, nyom, csak az nem mindegy, menyni ez az idő:) 

Mégegyszer gratulálok Nektek, és jó edzéseket.

Üdv Laca

Én nem tudok neked tanácsot adni, de szurkolok , hogy jól sikerüljön a verseny!!!! Néztem a triatlonodat. Ez volt az első? Sokat edzettél rá???

Örülök, hogy idetaláltál! :-) kezd el futni, meglátod az is milyen jó!!! Aztán mehetünk együtt a legközelebbi versenyre!!!!:-)

Sziasztok! Megvolt ám a verseny és olyan jól sikerült, hogy Eszterrel elhoztunk korcsportunkban az első helyeket! Kaptunk nagyon szép érmet! Na jó, megsúgom, hogy nem volt sok induló kb 1 fő korcsoportonként. :-) De így is nagyon jó érzés volt. Becsülettel végigcsináltuk, minden rendben volt. Arra mindenesetre nagyon jó volt, hogy belekóstoljunk és beleszeressünk ebbe a sportba!
Személyes tapasztalatom az volt, hogy nehéz volt váltani bicajról futásra, nem nagyon éreztem a lábam, ezt biztos gyakorolni kell. És kéne egy másik bicikli, mert hiába előztem futás közben, ha biciklivel lehagytak!
Kössz mindenkinek a biztatást!

Szőke Boszi!

Megnéztem az edzésnaplódat és nagyon jó időket mész :) :) :)

Sokkal szerényebben fogalmaztál a hozzászólásban, mint amit az edzésnaplód mutat :)

Ezekkel az időkkel nagyon jó eredményt fogsz menni :) :) :)

Szia!

Szerintem még gyorsulnod kellene bicajjal. Trekkinggel mentem rövidebb duatlonon ma, azzal is megtekerem általában a 24-26-ot, a versenybicajosok nagyon gyorsan suhannak el olyankor mellettem. De még akkor is, amikor 30-31-gyel tekerek a Ligetben. 

Szóval országútival szerintem egy 35-öt szoktak tekerni kb.

Sziasztok! Én is tervezem az október 3-abudapesti duatlont, egyenlőre váltócipő nélkül...

Szerintetek mennyit számít egy bringás cipő? első országúti bringámmal 2 hónapja járok , tekeréskor a sebességem 24-26km/h között van, de mások könnyedén húznak el mellettem... spinningen pedig, ahol nincs külső behatás (szél stb) simán elérem a 30-35km/h. Jövőre beruházok egy cipőre. Ki mit használ? hol érdemes használt cuccokat keresgélni?

ciao

Köszi :)

Igyekszünk majd :)

Szia.

Én erősen fontolgattam, de aztán a Dráva túra mellett döntöttem. 

Így, hogy nem szoktam futni, csak bringázni, még ilyen kis távnak sem merek nekiállni. Előbb a 6 hetes futóedzés:)

De igérem, megyek majd veled, mert mint mondtam, nagyon érdekel egy ilyen verseny.

Sok sikert Nektek szombatra, és élménydús versenyzést.

laca

Köszi, igyekezni fogunk!!!:-)

Valahol el kell kezdeni!!!:)))
Mi páran a Budapest Maratonra megyünk vasárnap..

Sok sikert Nektek!!!Csak ügyesen!!:))

Szerintem ez túl kis kihívás másoknak :)

Na már csak egyet kell aludni és itt a verseny!!
Végül jön még valaki?

Köszönöm, akkor pihenek, amíg fáj :)

Én is a pihentetést ajánlom!!

Jobb a rajtvonalhoz aluledzettem állni, mint túledzetten/sérülten!

Még olyan kérdésem lenne, hogy tegnap kipróbáltam a futás-bicaj-futás kombinációt és úgy érzem menni fog.
Szombaton lesz a verseny.
Ajánlott még a héten edzeni? És ha igen, akkor mit? Inkább bringa v. inkább futás v. mindkettő? És mikor edzek? Ugye van még versenyig 3 nap: szerda, csütörtök, péntek.
(Ja és rosszalkodik a csípősérülésem :S szóval azt meg pihentetni lenne ajánlott...)

:))

én meg azért írtam hogy nevezhetsz minden kötelezettség nélkül..hogy te is bátornak tűnhess;)

Gondoltam, egyébként pozitívumként írtam, hogy már neveztél:))))

Én is lehet megyek majd, kivéve ha jégvihar lesz...

1 hét alatt csak kipihenem...meg úgyse a győzelemre hajtok;)

egyébként ha nem mész akkor nem kell fizetni sem...tehát nem jár semmilyen kötelezettséggel az hogy nevezel...ha reggel felkelsz és jégvihar van max otthon maradsz...

Nahát, milyen bátor valaki az első maratonja előtt...:)))
Én tavaly, az első maratonom után 2 napig alig bírtam mozogni..mondjuk azóta tudom, a regeneráló por az nem hülyeség..:))

Ha klipszes pedál van, akkor váltócipő tényleg kell, de csak az eső miatt..amúgy szerintem nekem is SPD lesz, nem az élmezőnyre hajtok..:)

a váltócipő nme hülyeség...és ezért is viszek SPD-t...most neveztem Duatlon fesztre...ez lesz az egyetlen verseny amit már harmadszorra csinálok meg:)