Sziasztok,

Gatorade izotóniás sportital por beszerzési lehetőség:

http://www.store24.hu/sportital

 

Infók a frissítésről:

http://lefutomamaratont.blogspot.hu/2012/10/folyadekpotlas.html

 

 

www.sportitalaruhaz.hu

 

Nekem egy év után is fű illata van, én szeretem! Lehet hogy nem frissen ittál belőle? De az biztos, hogy semmiféle vegyszer nincs benne, azért ez a mai világban sem egy utolsó dolog! Szerintem!

 

 

Én használtam de abbahagytam. Leginkább használt akvárium víz állagú és szagú az oldat. :)

Előzmény: lúgosító (80)  

És a SuperGreenst tényleg csak én használom?  

A Tecso-ban vettem egy Multi Mineral Complex nevezetű amerikai táplálékkiegészítőt. A body-builder termékek között lehet megtalálni. Ha jól emlékszem 2000 ft körül mozog az ára, viszont 100 darabos és napi egy tabletta a javasolt mennyiség, tehát elég jó az ár/éték aránya. Kálcium,magnézium,cinkvas,réz,jód. Mindegyiknél RDA 100%.  

Úszás után forró kamilla tea sok-sok mézzel! Nyamm ....  

A szervezet kiegyensúlyozott működéséhez átlagosan - felnőtt esetében - napi 250-375 mg magnéziumra van szükségünk.  Aktív életvitel esetén ennél sokkal többre! A megfelelő ideg- és izomműködéshez nélkülözhetetlen. Kitűnő magnéziumforrásnak számítanak a tejtermékek, a burgonya, a zöldségek, a halfélék, a hüvelyesek, a csonthéjas gyümölcsök, a banán és a csokoládé is. Mivel mindennapi táplálékunk nem tartalmaz megfelelő mennyiségű magnéziumot, ennek a szükséges mennyiségnek egy részét pótolni kell. Találtam egy terméket – van több is a piacon, csak nem találtam rá –, ami nagyobb mennyiségben tartalmaz magnéziumot. Hátha valaki keresi, ezért közkinccsé teszem: Ez a DAS gesunde PLUS Magnesium (400mg magnéziumot tartalmaz) amely a dm-ben kapható.

 

Tipp: Kemény fagyban ( -6°C ) futáskor, ha viszel magaddal frissítőt, a kulacs öved kulacsait oldaltáskában vidd magaddal! Így számottevően kellemesebb hőmérsékletű marad benne a frissítő, még háromnegyed óra elteltével is.

 

Scitec Nutrition:Reform-zsírégető,BéresActival-kék színű multivitamin-úgy néz ki mint a viagra :DDDD-Béres Porcerősítő,ha előjönnek a sérüléseim(csípő,váll,teljes bal láb)-de évente két kúrát végigcsinálok  

Szed valaki táplálék kiegészítőt és ha igen akkor milyet?  

Futás közben izo italt szoktam inni, de általában fél liternél csak akkor többet, ha 25 kilinél többet futok és meleg van.  10 km-nél rövidebb távon semmilyen frissítőt nem viszek. Edzés után rögtön iszom fél liter tejet, aztán amit még kívánok, általában vizet, teát, ha van gyümölcslé akkor azt. Viszonylag ritkán versenyzek és a hosszabb terep versenyek érdfekelnek. 40 km vagy ennél hosszabb verseny után nálam bevált az alkoholmentes sör. Egy triatlonos honlapon olvastam róla, kipróbáltam és nekem ez a legjobb, utána tejet iszom és vizet. Eddig ez megfelelt.

 

Víz és víz!Ja,meg a maté előre lefőzve,hűtőben lehűtve,szépen kucorog ott a saját készítésű jeges tea:lila earl grey,citrom facsart leve,édesítő folyadék és méz keveréke.Szoktam kotyvasztani:edzés előtt beleöntök a kulacsomba a teára L-karnitint is.....

a fehérjebevitelt meg mostanában túróval oldom meg-lejjebb vittem a húsfogyasztást-,minden formában:saját készítésű túró rudi töltelék,paprikába töltött körözött,zabkorpás túrózabi,túrókrém tojásfehérjével,kapros túrókrém stb-stb. Nem is mondtam házi alapanyag:a tejet,a tejfölt,a túrót,a tejszínt egy szomszéd falusi termelőtől veszem!

 

Húú, muszáj megszereznem tőled azt a könyvet! :o)

Előzmény: pirgelman (69)  

Én is ezt tapasztaltam:

"verseny előtt nem érdemes folyadékból bőségesen tankolni, ........... majd jól ki lehet állni pisilni verseny közben"

Előzmény: pirgelman (69)  

Pen, ez bizony lehet, hogy igaz, mivel abban a vastag futóskönyvben is benne van, amit már a múltkor előjegyeztél kölcsönzésre :)

Sőt, már kísérletileg ellenőriztem is. Kb 2 kg súlyveszteségű edzés után úgy alakult, hogy elég sokáig nem ettem, viszont ittam annyit, hogy már teljesen átlátszó volt, ami alul a lefolyón kijött. Ehhez képest a 2kg súlyveszteség alig csökkent valamit, ellenben kajálás után 1 nap alatt visszaállt az eredeti súlyom.

A másik, amit nehezen sikerült megtanulnom, sőt, még néha mindig elrontom, hogy hosszú edzés vagy verseny előtt nem érdemes folyadékból bőségesen tankolni, tudniillik nem vagyunk tevék. Vizet a szénhidráttal szemben nem nagyon tud a szervezet pluszban raktározni, csak amennyi a normál működés közben is bennünk van. Ivással csak a hiányt tudjuk pótolni. Így a bőséges ivásnak az egyetlen haszna, hogy majd jól ki lehet állni pisilni verseny közben.

Előzmény: pen (68)  

Nemrég olvastam egy angol nyelvű cikket ami teljesen ellentmondott az eddig általam ismert frissítési alapelveknek.  Azt javasolták, hogy futás közben is csak akkor és annyit igyunk, ha szomjasak vagyunk, és amennyi pont jólesik. És hogy ha az edzés végén mérünk 1-2 %-nyi testsúlycsökkentést, azon még e aggódjunk, mert az nem dehidratáció, hanem a kalóriafelhasználás következménye. A javaslatok alá voltak támasztva természetesen tudományos adatokkal is. Szóval már semmi sem biztos emberek! :o)  

Kiszámoltam, a Bükk maratonon kicsit több mint 5 óra alatt 3,2 liter folyadékot ittam meg, és tudtam volna többet is ha van még a hátizsákomban, de elfogyott. (Ebből kb 1,5 liter volt az izo, a többi friss víz.) Előtte fél litert ittam, és a célban még lehúztam 3 deci izot, hazafelé pedig még 1 litert (kóla, ásványvíz, izo vegyesen.) Otthon még lement fél liter folyadék este, és így éreztem jól magam... Ez öt és fél liter egy versenynapra, máskor 2 nap alatt iszok ennyit.  

Egy intenzív edzés alatt bekövetkezett súlycsökkenés (folyadékvesztés) mértékének másfélszeresét kell pótolni izoitallal a szervezetben, akkor lesz optimális a frissítés. Ráadásul már az edzés előtt két órával is érdemes izotóniás italt inni.  

Mindenkinek jószívvel ajánlom a Theodora citrom-grapefruit ízű bubimentes ásványvizét. Remekül bevált a Duna maratonon, vízzsákba is tölthető (hiszen nem üdítő, hanem víz), megmelegedve is jó inni.  

Ez bejött... Elég sokat ittam előtte, meg nem is vagyok az a szomjas fajta, de teljesen ki voltam száradva már 4 kili környékén...

Előzmény: Limonade Joe (63)  

Vivicitta indulóknak!

Vasárnap délre elég meleg lesz, de ami még rosszabb, 20% körül lesz a relatív páratartalom, ami nagyon alacsony!!! Tessék előtte inni, hamar kiszárad a lihegéstől az ember. 6,2 km-nél lesz frissítés, addig és az után is ki kell valahogy húzni!

 

Sőt ettől már csak akét sör a jobb, nopersze nem egyszerre hanem egymás után:)
 

Futás után az nem frissítés, hanem regenerálódás. Ilyenkor remek egy jó nagy pofa jéghideg sör.

Előzmény: Milanthis (60)  

Ezzel én is így vagyok, futás után csakis a víz ami jól esik, de abból jó sok. :)

Előzmény: Hauanita (59)  

Víz, víz és víz. De abból jó sok. Mondjuk ásványvíz, próbálom elhitetni magammal, hogy az hasznosabb, mint a sima (de a szegedinél mindenképp jobb) És az az igazság, hogy nekem mindig a víz oltja úgy igazán a szomjamat. Persze később iszok mást is, de edzés után közvetlenül az esik jól. Na, persze tudom, hogy ez nem elég tudományos :o) De a szomjat azt oltja :)

Előzmény: pen (56)  

Nálam két favorit van.

Az egyiket nem nehéz kitalálni. Limonádé. (Cukros, mézes, valódi citrommal)

A másik, nos,.. izé,...... hát, szóval........... sör. Fiziológiás szempontból kellő kalória, sok B-vitamin, folyadék, nyomelemek. És nem marja ki a vasszervezetemet, mint a kóla.

Szerintem. 

Előzmény: torolt_685 (57)  

Kamillatea mézzel.

(És, ha nagyon hosszút, de tényleg csak akkor... szóval bevallom... kólát. :)) 

Előzmény: pen (56)  

Frissítés edzés utánra: ilyenkor én általában pezsgőtablettát iszom. Mármint vízben feloldva :o) Magnézium, kálcium, C vitamin, stb. És ti?  

Nekem a citrom ízű vitalade a kedvencem... Nem fáj tőle semmim és szerintem egész finom is.

Előzmény: eftomi (54)  

Noh, próbálgatom az italokat. A Gatorade "piszkálja" a gyomromat. Kipróbáltam az összes ízesítést, de szerintem a hatóanyagok közt van valami "bizgentyű" amire kényes lehetek. Ma a Powerade van a soron. Majd a ... (Csak jó lesz valamelyik!)

 

Köszönöm a tájékoztatásotokat, máris utána nézek a site-on.  

Egészséges embernek kábé maratoni távig teljesen elegendő kell hogy legyen a víz, vagy az izotóniás ital. Sópótlásra extrém körülmények között (ultra táv, ismételt edzések erős izzadással, stb.) van szükség.

Ha mégis, akkor valóban mindenkinek magának kell megtalálnia, mi kell neki. A Dekában lehet kapni kifejezetten sópótló készítményt, többfélés is.

Azért érdemes óvatosan bánni a dologgal (mind a pótlással, mind annak hiányával), mert nagyobb kárt is okozhat magának az ember, mint amit elhárít. De ezt majd Limonade Joe jól megmondja. Vagy elolvassátok mikinél.

Előzmény: eftomi (49)  

A frissítésről, ivásról, sópótlásról sokat meg lehet tudni MIKI oldalán

http://powerhiker.fw.hu/ lapon

(bal oldali keretek, "A teljesítés:" címszó alatt van a Frissítés) 

 

 

Oóóó! No ez az ami szép az egészben. Kitalálni mit kell pótolni, és amit pótolni kell azt miből állítsuk össze.

Hát ez bizony nagyon nehéz. Nincs, illetőleg én még nem találkoztam egy egységes sópótló itallal. Magam keverem. Multivitamin, kalcium, magnézium, kálium,nátrium, glukóz ilyesmi. Ez az amit Neked kell kitalálni, ami jó Neked izlik, és meg iszod szivesen. Egy ideig.

Mert egy idő után asszem már semmi se jó, minden rossz, hagyjanak békén, a fenének kellett ilyesmit csinálni:-)))) 

Nekem is általában pezsgőtabletta alapú, többfajta egyben.

Előzmény: eftomi (49)  

Só pótlására milyen ital jó?

Előzmény: obor (48)  

Annak idején mikor a Plussz sikertörténet volt, tehát abból az időből arra emlékszem a vezér interjújából,h azt mondta, a Plussz azért jó, a többiekkel szemben, mert nagyobb a felszívódási aránya. Pontos számot nem tudok, hülyeséget meg nem akarok, de úgy emlékszem,h nem érte el a 20%-ot. Én ezek szerint kezelek minden pezsgőtablettát.

Asszem nem kéne keverni az izotóniás és sópótló italokat. Az izotóniás italok azok könnyen felszívódó folyadékpótlásról szólnak, és nem igazán só pótlásról. 

Előzmény: eftomi (47)  

Plussz izotóniás, vagy a bekevert izoital a legmegfelelőbb a sóhiány pótlására. Eddig nem ittam edzés közben ilyesmit, csak vizet. De érzem szükségem lenne egy kis többletre futáskor. Vagy valami ... .  

A plusszból melyiket használtad?

Előzmény: salan (45)  

Nekem a banán és a Plussz pezsgőtablettás isotóniás ital volt eddig a legtutibb. kb. 3-3,5 km-ként.

 

 

 2 teáskanállal kell bevenni futás előtt pár perccel.

Előzmény: evita (42)  

A nagy Nutellás teljesítmény fokozás után megengedek magamnak autodidakta módon egy pár nap pihenést. Ui. minden csontom fájdogál egy kissé. Épp a PROENZI kúrám közepén járok, még van másfél hónap. (Már nagyon futnék, de még várok egy kicsit.)  

A gyerekeim nutellán egész jól elélnének. Én is. Max. túl sok ekkicsit zsíros, ez okozhat kisebb gondokat futáskor. Eltűnődöm, milyen kanál? Kávés? Teás? Merő?

Előzmény: eftomi (40)  

Én Nutellás kenyérből futottam jobbnál jobb rekordjaimat :)

Amúgymeg, ha lassan futok, akkor nem is muszáj tartanom előtte a 2 órát. Erre akkor jöttem rá, amikor nyáron már irreálisan korán kellett futni :)

Előzmény: eftomi (40)  

Úgy említem a dolgot, hogy az újszülöttnek minden új! Amióta hosszabb távokat futok, azóta van egy titkos turbósítóm. Ugye enni nem ildomos, csak a futi előtt 2 órával, mert különben bajok lesznek belőle. A cerbonás szeletek nem adnak megfelelő energiát. (Nekem.) Úgyhogy leleplezem a titkot. .... Két kanál NUTELLA edzés előtt.  

Hát ilyenkor karácsony tájékán a bejgli remek szénhidrát és cukor forrás, szilveszterkor meg jöhet a sör virsli kombó  

NEkem eddig a Multipower és a biotech L carnitin sport italai jöttek be a legjobban, nem mellékesen a zsírégetést is segíti valamelyest:)
 

JA, vALAMI 2500 Ft. volt 500g.  

Na, Én azért vettem ilyen Hydra kütyüt, italport (decathlonban). Még nem ízlltem, csak összehasonlítottam az isostarral. Az Isostar nyert. Szénhidrát tartalaom ua. Nátrium, kálium stb.-ből az isostar többet tartalmaz (papír szerint). (Hydra sportital porból van több fajta, más ízesítéssel, és tartalmommal - gondolok itt olyanra, hogy van amelyikban nincs nátrium, kálium, csak B1,2,6 stb. vitaminok, ill. más a szénhidrát összetétel (felhasznált cukor)). Röviden ennyi.