Kipróbáltam ma este az általad javasolt módszert. Sajnos már a bemelegítésnél felment a pulzus 122 körülre, úgyhogy ott már láttam, hogy a 135 tartósan nem lesz kivitelezhető. És valóban: kb 50méter futás után elértem, sőt túl is mentem rendesen a 135ön. Pedig megpróbáltam olyan lassan futni, amennyire lehet. De annak meg sok értelmét nem láttam, hogy 20mp-ként - amikor is 135 fölé megy a pulzusom -  belegyalogoljak, majd 1 perc gyaloglás után ismeét fussak 20mp-et. (Ez már tényleg szenvedés lett volna, akkor inkább hagyom az egész futást:()

Úgyhogy nagyon lassú tempóban futottam - mint később kiderült átlagban 7:15-ös pace-el - 3x(10 perc futás, 4 perc gyaloglás-al). Na jó, a futás a végére kicsit több lett, mert körbe akartam menni a szigeten:) Így lett nettó 33:43 alatt 4,61km, átlag 145-150-es pulzussal (ebben a gyaloglás nincs benne). Ennél lassabban tényleg nem nagyon tudtam futni. Kíváncsian várom a holnapot térdügyileg:)

Köszi szépen a kimerítő választ és a jó tanácsokat. Vasárnap este – mivel elmúlt a térdfájdalmam – kimentem a szigetre lefutni az éppen esedékes edzőnapomat (3x(8p futás+2p séta)). Megpróbáltam visszavenni a tempót, de így is csak 6perc lett a pace-em (ez csak a futásidő, a séta nincs benne). Minden rendben volt, kellemesen ki is fáradtam, örültem, hogy nem jött elő a térdfájdalmam. …egészen a futás utáni 3.-4. óráig. Na ott már éreztem, h megint baj lesz. Másnap – azaz tegnap – már egész rendesen fájt. Egyébként ez a futás utáni térdfájdalom szerintem visszavezethető egy kb 15 év óta minden 2-3 évben előforduló sérülésemre, ami röviden annyi, hogy fordulás közben (pl focinál) a támaszkodó láb alsó része egy helyben marad, térdtől felfele meg elfordul, azaz mintha a két csont elcsúszna egymás mellett. Amikor ez a sérülés bekövetkezik, akkor a sérülés pillanatában van egy extrém fájdalom (amikor egy pillanatra tényleg azt érzem, hogy térdnél kettétörik a lábam), majd 3-4 hétig be van dagadva, illetve a mozgásban is korlátozva van rendesen, magyarul alig tudom hajlítani. Szerencsére kb 3 éve nem volt ilyen sérülésem, de most a futások után már párszor előjött az az érzés, hogy ha még egy kicsit fordulna a térdem, akkor bekövetkezne a sérülés.

Sportorvossal tegnap – írásban – konzultálva a következő választ kaptam: „A panaszok tipikusan a “laza térdre” utalnak, ami lehet veleszületett lazaság, de  okozhatott a régi sérülése is. Ez esetben a térd különböző szalagjai közül valamelyik (vagy több is) részlegesen vagy teljesen elszakadhatott.” – Úgyhogy ez sem könnyíti meg a helyzetemetL A napokban valamikor felkeresek egy sportsebészt, és meglátjuk mit mond. Remélem a térdrögzítő elég lesz, de ugye azt is csak vizsgálat után tud megfelelőt ajánlani.

A mai adagomat (2x(10p futás + 4p séta)) ha fene fenét eszik is megpróbálom 7:00-7:30 közti időre szorítani a tempot, már csak azért is, mert elvileg nekem a max pulzusom 186-188 körüli (három féle számítási módszerrel), de futás közben átlagban 164-168 közt szokott lenni, ami tudomásom szerint nem egészséges, ezt is csökkentenem kellene 140 körülire.

Bocs, hogy ennyit problémázok, de kezdem megszeretni a futást, és szeretném jól is csinálni, hogy a későbbiekben ne legyen gondom. Köszönöm még egyszer, és továbbra is szívesen fogadok minden tanácsot. :)

Köszi. Hát zsenge tinédzsernek tényleg nem mondanám magam a 34 évemmel:) Megpróbálok akkor lassabban futni, bár igaz, hogy az 5:30as tempónál a végére igencsak elfáradok, illetve ez számomra nem is beszélgatős-futós tempó, ahogy az edzterveben javasolják (igencsak kapkodom a levegőt, és a legutolsó dolog, amire ilyen futás közben vágynék, az a pletyózás:)) de az ennél lassab tempót "nyűgnek" érzem, úgy érzem, hogy nem haladok, és van egy olyan elképzelésem, hogy ennél lassab tempónál nem fejlődök. De akkor ezt felejtsem el?

A másik dolog, ami miatt azt hittem, hogy ez nem lesz megerőltető tempó, hogy akik végigcsinálták ezt az edzéstervet, 6 hét után általában 28-30 perc, alatt végigfutották az 5km-t.

Egyébként annyi "sportmúltam" van a napi gyalogosan-rohangászós-ügyintézésen kívül, hogy tavasztól őszig a heti mint 40km, de gyakran heti 80km biciklizést nyomok (munkába járás, illetve hétvégenként 20-90km-es túra). Bár ha ez nem ugyanazt az izomcsoportot veszi igénybe, mint a futás, akkor b...szhatom:)

Sziasztok!

Kb 4 hete kezdtem el futni, az itt megtalálható "Első 5km-em" edzésterve alapján. Eddig szépen is ment, viszont a legutóbbi edzés után (4x(7perc futás+2perc séta)) elég rendesen elkezdett fájni a térdem belső része. Utána mg 2-3 napig gyaloglás közben is éreztem a fájdalmat. Ez kb egy hete volt, azóta inkább pihentettem, nehogy nagyobb baj legyen, úgy érzem, hogy mostanra helyrejött, úgyhogy holnap sort is kerítek a következő edzésnapomra (3x(8p futás+2p séta)), bár kicsit félek, hogy megint előjön.

A kérdésem az lenne, hogy ez a - térd belső részén keletkező - fájdalom mitől lehet, van-e valami pontos neve, szakirodalma, illetve, ha újból jelentkezik, akkor mit lehet ellene tenni a futás abbahagyásán kívül:) Túlsúlyosnak nem mondanám magam (174cm vs 75kg), szerintem nem is erőltetem túl magam gyors tempóval (5.30-as pace-ek), a táv sem vészes (4-5km), futócipőben futok (Saucony ProGrid 5), igaz aszfalton.

Előre is köszi mindenfajta segítséget.

Sziasztok!

Mostanában kezdtem el futni - ellensúlyozandó a 8-9 órás ülőmunkát:) - és az oldalon megtalálható "Első 5 kilométerem" edzéstervet csinálom már 3. hete. A futások mindig jól esnek, kellemesen elfáradok, másnapra nem fáj semmim, szóval minden OK eddig.

Viszont a mai napon vettem egy pulzusmérő órát (Kalenji CW 300) és most estem kétségbe:) Mindenféle számolós módszer - sőt a múlt hónapban elvégzett terheléses EKG - szerint is a max pulzusomnak 186-188-nak kellene lennie. A mai futásom alatt - ami meglepően jól ment, és még csak el sem fáradtam - a max pulzusom 192 volt az óra szerint, 164-es átlaggal (4x(5p futás + 3p séta), 5:28-as run pace-el)), és nem éreztem úgy, hogy meghalni készülök, sőt! Az lenne a kérdésem, hogy ez normális? Ha a 60-80%-os HRM zónába szeretnék lenni, akkor a számok alapján lassítanom kellene, de az a sebesség nem lenne kényelmes számomra. (Egyébként szerintem a paramétereim sem indokolják ezt a magas pulzusszámot: 34év/174cm/75kg). Szívesen veszek bármilyen segítő tanácsot. Köszönöm. 

Köszi. A max pulzust 3 különböző számítási módszerrel számoltam, és 186-188 közti eredmény jött ki mindegyiknél, bár az is igaz, hogy amikor a legelején futottam, mint a bolond (4:30-as idővel), akkor felment 192re is. Lehet, hogy a pulzusmérőm rossz (Decathlon-os Kalenji 300), megpróbálok valahonnan szerezni pár napra egy másikat. (Azt nem tudom, hogy a keringésem lassú-e:))

A biciklizés jól hangzik, de a napi 3-4 óra sajnos kivitelezhetetlen. Na nem a táv miatt, hanem az idő miatt. Így is örülök, ha este 9-fél 10-re kijutok a szigetre futni.

Egyébként hosszabb távon annak, hogy csak ilyen 150es pulzussal futok van/lenne valami káros hatása? (Mondom, a magas pulzusszámon kívül - amit csak órán látok, nem érzek - semmi bajom, az 5. km-nél is tudok beszélgetni simán a futótársammal, nem érzem úgy, hogy nem tudnék többet futni, vagy gyorsabban, stb.)

Köszi a jótanácsokat! Ezt a 135ös pulzus beállítást már a múltkor a másik topikban javasoltad, és meg is próbáltam, de túlzás nélkül 50 méterenként bele kellett sétálnom, hogy ne menjek fölé, így pedig elég élvezhetetlen a futás:(( Nem a sebesség miatt, hanem amiatt, hogy kb 15 másodpercenként meg kell szakítanom a futást sétával. A 135-öt én már bemelegítés alatt elérem.

Sziasztok!

A következő problémával fordulnék hozzátok: kb másfél hónapja kezdtem a futást, az itt található "Első 5km-em" edzéstervvel. Szépen haladok is vele, vasárnap jön az utolsó nap, az 5km egyben. A futásokkal nincs semmi gondom, a 13-15 percek lefutása után sem vagyok fáradt, nem köpöm ki a tüdőmet, futás közben simán tudok beszélgetni a futótársammal:) Viszont: akármilyen lassú, kényelmes tempóban futok (6:30-7:00-s km-ek) sehogy sem tudom a pulzusom 150 alá vinni, de inkabb 155-160 közt szokott lenni. Max pulzusom 188, nyugalmi 60, tehát 140 körül lenne az ideális, de ezt kb már bemelegítéskor elérem:) Nem vagyok túlsúlyos (174cm/75kg), a futás előtt évekig rendszeresen bicikliztem (a 100km sem jelentett problémát), és 34 évesen öregnek sem mondanám magam.

Tudnátok abban segíteni, hogy miért ilyen magas a pulzusom a csigalassúságú futások alatt is, illetve mit tehetnék ellene?

Előre is köszi a segítséget.