Vicc hogy mindenhova időpont kell, közben meg üresek a várók, és a dokik literszám isszák bent a kávét. Régen bement az ember, kartont kikérte, és leült a váróba. Én ezt nemértem. Ha gondom van, vagy a családomnak, maszekban megyünk, sajnos egy vagyon, 10 ezer ft alatt nem nagyon állnak szóba az emberrel.

Köszönöm válaszod, a hosszú pihenő abból fakad, hogy a tavalyi első ilyen fájdalom után nem foglalkoztam vele, futottam tovább, Keszthelyre is így mentem félmaratonra, de az első km-ek kínszenvedősek, mondhatni sántítósak voltak már. Utána hagytam abba a futást kényszerpihenővel. Idén ugyanez, csak most amint előjött a 30km-es futás után másnap reggel, nem is tudtam utána futni, mert 2 napig felkeléskor alig bírtam rálépni, napközben mozgatásra (munkahelyi jövés-menés) enyhült némileg. Aztán az első hét elteltével (futásra nem is gondoltam) járás közben , vagy nyugalomban nem éreztem panaszt, de ahogy próbáltam vele enyhén kocogni, minden talajraérkezéskor belehasított, így kiindulva  a tavalyi történetből, -  amikor is jópár edzést leszenvedtem, hátha elmúlik - , hanyagoltam a futást. Mivel két futónap közt fitneszedzést tartok, a lábgyakorlatok itt sem mentek fájdalom nélkül. Megfigyeltem azt is, ha próbálom a futóedzéseket erőteljes kerékpározással kiváltani (1:15perc 31km), az sem használ, némileg visszahozza a fájdalmat. Szombat reggel már szinte tünetmentes volt egylábas ráugrás közben is, így futottam 8,2 km-t lassú, 6:20-as tempóban, aztán felbuzdulva ezen, hogy nem fáj, vasárnap futottam délután egy 10,2km-es 5:30-as tempójút, vistzont ma megint érzem kicsit, bár tudnék vele futni gond nélkül, csak aggaszt, hogy így nem e késleltetem a teljes gyógyulást, ráadásul nekem sosem fájt a lábam futás után, és közben sem, így nem akarom, hogy bele kelljen törődnöm. Amit még elmondanék, ha leguggolok lábujjhegyen, és a bal lábamra helyezkedek, akkor kifejezetten fáj. remélem elég kimerítő voltam :)

Köszönöm segítséged.

Sziasztok,leírnám panaszom, hátha valaki járt már így.36 éves vagyok, 180cm magas, 78 kg. 5. éve futok rendszeresen, félmaratonokat, Kékest. Soha nem volt panaszom, nem fájt semmim. Korábban más sportokat gyakoroltam, de a futást szeretem a legjobban. Legjobb félmaratonos időm 1:43min, ez is holtpont nélkül. Tavaly elhatároztam, megpróbálok egy maratont. Heti 3 futást csináltam, hétközben 2x14km, hétvégén pedig hetente emeltem 2 km az addigi 18 km-emet. a 25km-es hétvégét elérve, elkezdett futás után fájni a bal lábam belül, a vádli, és sípcsont találkozásánál. Futás elkezdésekor 3-4 km-ig fájt, utána megszűnt, de másnap ugyanaz. 6 hetet kellett várnom, pihennem, míg elmúlt. Újrakezdtem az edzéseket, 30 perces futásoktól, maraton azévre elfelejtve. Aztám az egész telet végigfutottam, heti 3 edzéssel, 2x15km, +1x 18-20km hétvégén, valamint pénteken 1 óra intervall. Jó formában voltam, gondoltam akkor emelem a hétvégi távokat, megint 2 km-enként, elérve azonban a 30 km-hez, megint ugyanaz a fájdalom, másnap a lépcsőn alig bírtam lemenni, vagy lábujjhegyen guggolni. Most telt le a 6 hét pihenőm (Füreden még iramfutó voltam könnyedén 2 órára), már 3 napja nem fáj semmit, ugrálgatva sem, elkezdeném az edzést, de valami támpont kellene, mi lehet a gond? Dokinál voltam, semmit nem mondott, túlerőltettem, pihentessem. Jegeltem napi 2x, most jónak tűnik, csak már depresszió közelben vagyok, hogy nem futhatok. Cipőszakboltban azt mondták, ritka jó a lábtartásom, nem dől semerre, semmi lúdtalp, nem vagyok csámpás. 2pár cipőm van, rövideket Nike Dual Fusionban erdőben, hosszúakat (20km felett) Asics Pulse-3ban futom, aszfalton. Áprilisban 153-as átlagpulzussal tudtam futni a 30km-t 5:40-es km-ekkel, örültem, mert 4órán belül akarom futni a maratont, dehát nem hagyja a lábam.

Mi lehet a gond?

Köszönöm, ha valaki segítene...Zoli.

Sziasztok!

Nemrégiben valaki által linkelt tesztben olvastam, hogy a Timex Ironman Global Trainer óra nem pontos GPS szempontjából. na erre rá kell hogy cáfoljak, összehasonlítottam 43,5 km-en autós Mio navival IGo szoftverrel, 10 méter volt az eltérés az adott távon. Futás közben kilóméterkövekhez is szinte méterre tökéletes. Olvastam még problémaként, hogy nehezen talál gps jelet. Nos, ha ott kapcsolom be, ahol előzőleg ki, akkor nem kell fél perc, ha új helyen kapcsolom be, akkor 2, 2.5 perc körül. Tehát nagyon jó, és nagy tudású óra, ajánlom mindenkinek.

Ja, és ha bejáratom, akkor múlik kicsit, de 2-3 óra állás, járkálás után kezd visszatérni munkahelyen is. Futáskor nem szoktam érezni, be szokott járatódni, csak utóbbi két futáskor fájt közben is, ezért leálltam a futással.

Szia, legrosszabb a reggeli felkeléskor, pláne ha előtte nap futok . Olyankor nem tudok lábraállni szinte, lábujjhegyen sem, és sarkon sem, mindkettő fáj, de főleg a jobb. Utóbbi két futásom alkalmával már földetéréskor is éreztem a fájdalmat a jobb sarkamban. Nem gondolom hogy kinövés lenne, egyszerre mindkét sarkamon. Köszönöm a válaszod, megpróbálom amit ajánlottál, bár magam is végeztem ezt a gyakorlatot futások után, nyújtásként. Most 4 napja itthon vagyok szabadságon, szinte egész nap csak pihentetem, és jegelem, tegnap egyáltalán nem fájt, ma reggel megint. nem értem az összefüggést. :(

Sziasztok, fél év kihagyás után rendbejött sípcsontom (korábban írtam itt a problémát) már elértem majdnem régi formám (5perces km-ek 20 km-en), mikor is újabb problémám adódott. Nincs tapasztalata valakinek sarokfájdalommal kapcsolatban? Pár hete kezdődött, tudni kell, munkámban egész nap állok, sokat megyek ide oda, kemény talajon. Próbáltam cipőket váltani, betéteket cserélgettem, nem szűnt a fájdalom, mindkét sarkam fáj, főleg reggel, felkeléskor, valamint már 2 óra munka után is elkezdi. Kétnaponta futottam is, ahogy mindig, utóbbi időben meredek dombokon is fel-le, lefele ugye nagyobb a sarokterhelés. 3 hete már nem futok, hátha attól fáj, de nem akar szűnni.Jegelem is két napja. Van valakinek hasonló tapasztalata, javaslata a megoldásra? Tegnap már vettem egy MBT gördülőtalpas cipőt, horror áron (54 ezer ft), ezt akarom munkába vinni, kiváncsi vagyok....

Köszönöm ha válaszoltok.

Jó példa, mikor még küzdősportoztam, nem mindegy hogy valaki fejre RÚG, vagy csak odáig FELLENDÍTI a lábát. Ahhoz is izom kell, mint ahogy ahhoz, hogy valahova, mondjuk egy korlátra csípőmagasságig feltegyük a lábunk, vagyis ne lendítsük, hanem szép lassan felemeljük odáig. Erre megint vannak gyakorlatok...

Na látom te is leírtad amit én az imént. Végre valamiben egyetértünk :) Már megérte ma felkelnem.

Viszont akkor nem érted a lényegét. Ha különböző tárgyakra "pakolod" fel a lábad, ami eleve megint megkíván bizonyos izmokat, akkor szerintem nincs átmenet a "még kellemes", és a "már nyúlik" tartomány közt. Ha társad van, akkor csak tartod, és figyeled, ahogy nyúlik a láb, fokozatosan, és nem lépcsőzetesen. Persze amit te mondasz az is jó lehet, csak az elve szerintem nem ugyanaz, mint amit leírtam.

Látom :)

Bármilyen nyújtást csinálunk is, véleményem szerint "erőltetés" nélkül nem lesz eredmény, lévén hogy statikus igénybevételnek kell kitenni a szalagokat, ínakat, vagy miket. Amit én ajánlottam korábban az az, ha a segítőtárs leguggol, egyik lábunk teljesen nyújtva a vállára tesszük, és udvariasan megkérjük, hogy lassan kezdjen felállni addig , amig azt nem mondjuk netovább, mert fáj. Ott kicsit megtartjuk, majd csere. 

Jól van na, ne izgasd fel magad :), nem bírálni , vagy kritizálni akartalak, átvitt értelemben írtam, olvass a sorok között...tőlem azt csinálsz, amit akarsz.

Köszi a jókívánságod, 2 hete kenem, és borogatom házi készítésű nadálytőkivonattal, épp most is jegelem munka előtt, lassanként javul, de a hangsúlyt a lassankéntra tenném...

soha nem hittem, hogy így ki tudok szúrni magammal. Már több mint 3 hónapja nem futottam egy lépést sem.

Mivel itt túlnyomórészt csak tippelgetünk egymásnak, célszerűbb lenne egy igazi orvost felkeresned, mert nem vcalószínű, hogy a problémád a "kipihenem " kategória. Személy szerint nehezen tudom elképzelni, hogy üres hólyaggal futás után véres legyen a vizeletem (mindig így futok).

Szerintem nagyon rágörcsölsz, nem kell azt annyira erőltetni, minek? Én is mániákus nyújtó voltam, azt gondoltam elengedhetetlen az egészséghez, de most hogy 3 éve nem vagyok olyan "laza", mert abbahagytam a hajolgatást, nem érzem semmi hátrányát, hiányát. Tök egyens háttal az életben nem fogsz ráhajolni a combodra, ráadásul a próbálkozásokkla tényleg nyírod a porckorongod, ha tetszik, ha nem. Miért gond, ha hajlik a felső hátad is? A combhajlító nyúlik így is, úgy is. DE mivel van rá más megoldás is, ezt hagynám a fenébe, de te tudod.

Igen, volt MR, ultrahang is, ott mondták, hogy cs.h.gyulladás. Most elmegyek 3. orvoshoz is. Az is gond, hogy új munkahelyemen nagyon sokat kell járkálnom, gondolom az sem segít.

Neeem, az teljesen más, ez nemakkora púp, csak kézzel érezni, hogy ott kissé duzzadtabb, utánaolvasva kiderült, ez is tünete a cs.h.gyulladásnak. reggelre szépen lemegy, estére kissé megerősödik, megduzzad. Már 2 orvosnál voltam, előrelépés nem történt, most megyek 3. orvoshoz, persze időpontra, sok pénzért. Viszont csak akkor fogok fizetni, ha érdemleges megoldást kapok, nem pedig hogy "megerőltette, pihentesse". Ezért ne kérjenek el tízezreket. 

Nos, mivel 10 hét után is csak kevés javulás mutatkozott lábamban (sípcsont csonthártyagy. állítólag, de én már ebben sem hiszek) elmentem masszőrhöz.  A pontos leírás: bal boka felett sípcsont belső oldalán bokától pontosan 10 centire felfele egy csomó, vagy púp található, ami kb, 5 forintos nagyságú, és bár nyomásra is fájdogál, de igazán ráugráskor, vagy erősebb gyalogláskor fáj. A masszőr szerint gyulladás ennyi idő után már nem lehet, szerinte valami vérömleny, ami nem tud felszívódni. Kaptam egy kineziós szalagot, 3 nap után levettem, mert viszketett, lábom halvany javulást mutatott, két napot bicajoztam, ami közben semmi fájdalmat nem éreztem, de másnap reggel mindig jobban fájt, így szerintem az sem tesz neki jót. Most pénteken megint masszőr, csinált egy csonthártya masszázst, amivel teljesen eltűnt a púp, a lábam nem fájt utána jobban, de másnap reggelre a púp visszajött, szalag most is van rajt, járárs közben alig érzem, de erősebb rálépéskor fáj...Mi lehet ez? (Bozót kollegina is válaszolhat, ha nem sértettem meg...)

Ugyan, ilyet ne is mondj, hogy a csigolyáid nem szerették ezt a nyújtást, majd "Bozót" kollegina elmagyarázza, hogy rosszul tudja a csigolyád, mert neki ez igenis jót tesz.:)

Pár hozzászólással lejjebb engem is kioktatott, mikor azt állítottam, hogy nagyban hozzájárult a hosszú évek alatt a kiboltosulás kialakulásához.

Köszi, egyenlőre várom, hogy rendbejöjjön  a lábam, aztán elkezdem.  Legalább egyszer jólenne lefutni azt a hülye maratont.:)

Azért is bosszant, mert simán megvan hozzá a kitartásom, és az erőm, nem okozna gondot, biztos vagyok benne, ha a lábam is úgy akarná.

A legjobb időm novemberi félmaraton volt, elég dombos pályán, esőben, 1:38. Korábban 1:45-1:50 es időket futottam, de ezek szinte edzésztempóval, 160-as pulzus volt a max. Mindig biztonságra mentem, sosem futok ész nélkül, aztán ismerős mondta, a verseny az verseny.:) Így kicsit megnyomtam novemberben ( néha 170es volt a pulzus), de még ennél ment volna jobban szerintem. Valahogy mindig tartalékolok a végére.

Azért csak heti 3-szor futok, mert egy nap futok, másnap fitneszt, erőnléti gyakorlatokat csinálok, és úgy gondolom, nekem elég a heti 50-60km, nem akarok fogyni semennyit, felesleg nincs rajtam. 180centi vagyok, és 80kg, ez nyáron inkább 78kg. Talán a súlyom is okozhatja a lábam túlterhelését, nem?

No, érdekelne, miből szürted ezt le, említenél példát? Csak mert én köszönhetem saját tapasztalatlanságomnak a problémám, a küzdősportok nyújtó, bemelegítő gyakorlatai szerintem semmiben sem térnek el az egyéb sportok ngyakorlataitól, mivel a lényeg ugyanaz. De lehet rosszul tudom ezt is. :)

Kevesebbet, mint gondolnád, a lényeg, hogy lazán elkezded, és mindn lendítésnél próbálod feljebb, és feljebb.

Viszont érdekelne, mit ajánlasz, ha megint elkezdem a futást, hogy építsem fel a heti kilómétereket?  Hátha a te módszereddel elkerülhetem az ismételt túlterhelést. Gondolom van tapasztalatod, ha már futottál maratont, nekem az még csak c élom, eddig csak 8 félmaratonom van. Köszönöm, ha megteszed :)

Nekem könnyedén ment a tenyér lerakás, nem volt gond , és nem kellett a fejet rángatnom, idióta aki úgy csinálja. persze évek alatt, vagy nem is tudom hogy alakult ez ki, korán kezdtem, talán 15 évesen, karatemániás voltam, és úgy gondoltam elengedhetetlen hozzá a spárga, és hasonló lazaságok.:)

Napi szinten gyakoroltam, eleinte nagyon fájdalmas volt, míg nyúltak a "dolgok", de aztán már később bemelegítés nélkül is ment bármikor. Csak mivel hiányosak voltzak ismereteim, és csak magam feje után csináltam,kimaradt a derekamnak az ellenkező irányba történő hajtogatása. Így 3 éve, 34 évesen le kellett mondanom az egészről, bár igazából nem vettem észre eddig a hiányát. Manapsdág a combhajlítót csak úgy nyújtom, hogy állásból lábat lendítek mondjuk 3x 20 at, úgy jól fejmagasság fölé, nyújtott lábbal, ez elegendő szerintem.

Ejj, de szétszórt vagyok, tehát az előrehajolós nyújtás: Lábad összezárod állásban, nyújtva, és szép lassan előrehajolsz, tenyered a lábfejek előtt a földre rakod, homlokod a térdedhez érinted, néhányszor  egymás után. Ennyi.

Ja, egyébként van edzésnaplóm, csak nem itt, két helyre nem akartam írni. Trainingspeaks-es....

Noshát :) : nem a párezer forint miatt próbálkoztam a technika váltással, hanem mert mindenhol azt írják, hogy kímélőbb, és energiatakarékosabb. S mivel nekem már 3.-szor jött elő a probléma abban láttam az esetleges megoldást.

Cipőt eladni nagyon nehéz, megtartom kerékpározni, stb.

Mivel ezen kívül nekem sosem fájt semmim, nincs nagy tapasztalatom az orvoslást illetően. Mostanra végérvényesen beláttam, hogy fájdalommal futni értelmetlen.

Nem tudom mit értettél rosszul, de heti 3 futás bőven elegendő egy maratoni felkészülésre, valamint a hétvégi hosszúak megfutására, a hangsúly a türelmes távnövelésen van, amit én nem tartottam be valószínűleg. 

Ha heti 2x futok 13-15 km-t, attól nyugodtan lehet futnom hétvégén 30 at, feltéve, ha nem egyből a 20 után akarom következő hétvégén.

Előrehajlós nyújtás önmagában természetellenes, semmikép nem nevezhető egészségesnek, viszont ha utána hátrahajolsz, azaz homorítasz , ellensúlyozod a hatását, így elvileg nem lehet gond, és nyújthatsz. na én viszont ezt sosem tettem.

Azt is megfigyelted, hogy a jógában rengeteget hajlítják ellenkező irányban is a gerincet, és csípőt, ezzel ellensúlyozva az egyoldalú terhelést? Ne velem vitázz, hanem az orvosokkal, akik az egyoldalú, rendszeres hajlítást ellenzik, mint pl. ha valaki állandóan előrehajolva emel, görnyedten ül, stb., és még hozzá csak előrehajolva nyújt,  (mint én )így csak egyirányba terheli a porckorongot, és az hosszú évek alatt bizony kinyomódik a gerinccsatornába. Amiket csinálok gyakorlatokat a gerincre, azok részben jógából ismertek, és főleg gerincnyújtásból és homorításból állnak, tehát ellenkező irányú hajlításokból. Ennek köszönhetően, megszűntek a problémáim, viszont nem fogok előrehajlást csinálni többet az biztos.

Naszóval, a telet végigfutom kb. így: kedd 12-15km egyenletes, max. 160-as pulzus, csütörtök intervall 2km laza 150-es pulzus, majd 8x400 méter 170körüli pulzus, ami a 6. ismétlés után akár 175-re is felmegy, 1 perc lassú pihenőkkel, majd 2km levezetés, ahol visszaáll a pulzus 155 körülire. Szombaton egyenletes tempójú 18-22km max. Ez így gyönyörűen működik minden télen, már 3. éve. (korábban decembertől márciusig nem futottam).

Aztán ahogy jönnek a plusz 5-8 fokok, hétközben marad a megszokott edzés, vagy a keddi helyett 15km dombfutás van, ott nem nagyon nézek pulzust, de hétvégén 2 hetente emeltem ha jól emlékszem 2-3 km-t, és 30km-nél jött elő tavaly is a cs.h.gyulladás. Idén futottam januárban egy kellemes 25km-eset, majd rá egy hétre egy 22km-eset, 5:15-ös átlagkilóméterekkel, semmi gondom nem volt. Aztán vettem a Saucony Ride 6-ost, és már a 10km intervall után fájt a forgom, és éreztem a két sípcsontom, másnak egy lazára kimentem, ugyanaz. Akkor kezdtem variálni  atalajfogást, nem akartam kukába rakni a 28 ezres cipőt. Mellette van egy szintén új Asics Pulse-5, abban nem fájt semmi. Elkezdtem 4-5 km-eket futni, próbálva talajközéppel, elejével földreérni, vádlim be is állt szépen, és állandósult a bal sípcsonti enyhe fájdalom. Szombathelyen még futottam egy 10km-es terepversenyt Asicsban, nem volt gond, aztán megint 6km a sauconyban, újabb, helyesnek mondott technikával, ekkor már fájt rendesen, ekkor futótársam mondta fussak rá egy 20ast, tudtam hülyeség, de ráfutottam, utána 3-4 napig egylábon sántikáltam, de ma is fáj még járás közben, 6 hét elteltével, futás szóba sem jöhet. Viszont már nagyon unom...."Röviden" ennyi.

Pl. gátülésben előrehajlás, vagy egylábon állva, másikat nyújtva feltenni edzőpartner vállára, aki guggol, majd szép lassan feláll. Mivel a földön lévő lábhoz képest nem dől jelentősen előre a csípő, sokkal kíméletesebb a porckorongnak. De pl. Pilatesben is van egy olyan gyakorlat (direkt porckorongosoknak), hogy hanyatt fekve egyik láb nyújtva, másik emelve, ameddig megy, és a tanár rá is segít még. Lehet kételkedni abban, amit írtam, de nekem nagyban közrejátszott a kinyomódás kialakulásában, kb. 20évig szinte nap mint nap így (is) nyújtottam, küzdősport miatt, nem okozott gondot a francia, és angolspárga sem, még így 30 felett sem. DE értelme nem sok volt amúgy. Szerintem bármelyik neurológus sikítva tiltakozna a nyújtottlábas talajérintés ellen. :)

Köszönöm, nekem sem idegen a téma , gondolkodással sokminden elérhető, erre talán én vagyok az egyik jó példa, tudnék mesélni, és bizonyítani :)

Igen, ilyenkor kezdem emelni a távot, kezdem a maratonra készülést, de idén, mint korábban írtam, egy új fajta cipő miatti technikaváltás próbálkozással kezdődött, amire futótárs tanácsára idióta módon ráterheltem direkt.

Épp ezaz, ha egyenes tartással csípőből hajolsz előre, akkor a 4-es 5-ös csigolya nyilik a legjobban, és nyomodik a porckorong kifele. Sajnos általános tévhit ez, még az én gyerekkoromban is így kellett nyújtani az iskolában. De anatómiailag levezette nekem  több orvos is, és bizony káros ez, és felesleges. Nem a homlok cibálásról van szó, hanem hogy  olyan laza a hátsó comb, hogy engedi, hogy homlokkal elérd a térded, és tenyérrel érintsd a talajt, nyújtott zárt lábak mellett.

Hát ezaz...mondjuk én is csináltam magamnak gravitációs állványt, de csak egy hónapot használtam, mellette a nyújtótornát nyomtam. nekem mondjuk a sok emelgetés mellett a sok nyújtás nyomta ki a porckorongot, nap mint nap állásól egyenes , zárt lábbal előrehajolás, homlokkal térd érintés, évekig mert lazának lenni jó...ez megöli a porckorongot. Mellette a helytelen ülés, autóban is. Szerencsére odafigyeléssel kezelhető.

Ami nekem makacsabb, az a csonthártyagyulladásom a sípcsontomnál, már 6. hete nem akar szűnni, nem használ semmi. Már azt sem tudom hol a futócipőm. harmadik tavasz, hogy előjön, végigfutom a telet fagyban, ködben, hidegben sötétben, most itt a szuper idő, és csak nézek ki az ablakon. Ehhhh.....

Nála voltam én is, nekem bevállt. De kitartás az kell.

Nekem 3 éve diagnosztizáltak kezdődő kiboltosulást. Több dokinál voltam, általábna azt mondták, futás felejtős. na nekem ez nem válasz. Aztán egy pesti terapeuta összeállított egy gyakorlatsort, azt csináltam majdnem 4 hónapoig napi 2szer, és teljesen panaszmentes vagyok, nem húz a hátsócombom, nem zsibbad a lábam. Igaz, nem emelek ész nélkül mint előtte, és ha húzós kerti munka van, azért 2-3 napig fáj a derekam. De futásban alkalmanként 20km, néha elmentem 30ig is, néha ha- eszembe jut utána megcsinálom a gyakorlatsort, amiben hátizomerősítés is van. bár futás után néha görcsbe áll a hátizom :)

Szóval odafigyeléssel nem lehet gond szerintem, de a torna az fontos.

Szia Moniqe, még nem futottam maratont, épp ezért szeretnék, tavaly is ide írtam már, hogy akkor is ugyanez a fájdalom jött elő, mikor elértem a felkészülésben a 30km-t. Bosszant, hogy amúgy könnyedén ment a táv 5.20körüli km-ekkel, de a lábam meg nem bírta. Tavaly arra gondoltam, hirtelen emeltem a távot. Most megvárom míg rendbejön, aztán meglátom.

Köszönöm a választ, már amennyiben nekem írta, de részben a chi futás technikája miatt jött a sérülésem, mivel próbáltam némileg korrigálni a technikám, hogy jobbára talpközép, talpelején érjek földet, holott eddig sem sarokkal döngöltem a földet, csak vettem egy Ride 6-os Sauconyt, és utána mondták, hohy azért fáj benne a lábam, mert ez 4mmrel alacsonyabb sarokmagasságú, így hozzá kell igazítani a technikát. Na itt kezdődtek a gondok, pedig csak 2, majd 3, és 5km ekkel kezdtem, de valószínű már itt túlterheltem a lábam, az időm szar volt, a pulzusom az egekben, fárasztó volt nagyon.Videóra vettem magam, visszanézve egész jónak tűnt a technika (mint a youtube-os videókon), de érzésre katasztrófa.

Köszönöm válaszod, a tavaszt már leírtam, ezen túlvagyok, sőt, arról is letettem, hogy megjavítom az 1:38-as félmaratoni időmet, mert hát minek? Futottam már 8 félmaratont,  már egy maratont szeretnék futni, de csak egyet. 37 vagyok, már 1-2 percért valóban nem érdemes erőltetni a dolgot, én is arra gondoltam, hogy azt a szintet megtartom, hogy bármikor tudjak futni egy 1:45 ös félmaratont, és kész. Ott nem volt semmi fájdalmam. Épp tavaly vettem egy jó kis Bicajt keresztedzésként... Félmaratonhoz amúgy is elég a heti 3 futás, 2szer 12-15km, egyszer pedig egy 20as. Ha nem volna panaszom, még egyszer megpróbálnám azért a felkészülést  a maratonra, de ha megint előjön ez a szar, akkor lemondok róla. Viszont hülyét kapok attól, hogy itt a jóidő, és nem mehetek ki, sajnos bicajon is érzem, hogy kicsit fáj a lábam, próbáltam, így az is csak hátráltatja a gyógyulást.

Nem akar szűnni a fájdalmam a csonthártyagyulladás miatt, már harmadik hete, még járás közben is néha enyhén sántítok, délutánonként jegelem, kenem mindenfélével, de semmi. Nincs tippetek, mi segíthet? Fogytán a türelmem, a téli  felkészülés hiábavaló volt, az áprilisi félmaraton oda, örülök ha addig újra tudom kezdeni a futást. :(

Ráadásul a 130as pulzus egyáltalán nem versenypulzus, még bemelegítésnek is kevés. Erősebb edzést a max pulzus 85%körül csinál az ember, azaz, ha valakinek (nekem) 185, akkor az edzéseket, hosszúfutásokat 150-155ös pulzussal ajánlott futni. Viszont mióta elkezdtem egy éve a heti egy intervall edzést (10x400m 170-es pulzussal), ugyanazon pulzussal 40másodpercet gyorsultam kilóméterenként. Jelenleg a hosszúfutásaim 5:15-ös kilóméterekkel futom 155körüli pulzussal. Szóval nem értem, ha valaki versenyen van, miért 130-as pulzussal fut. A verseny, az verseny....

Így tervezem én is, de meg kell várnom, míg elmúlik a fájdalom, egyenlőre nem nagyon akar szűnni. jegelem, éjjelre becsavarom folpackkal, meg alatta valami krémmel, amit itt ajánlottak régebben, de szerintem megint lesz pár hét, míg tünetmentes lesz. Köszi.

Nálam is tegnap derült ki, hogy a bal lábam rövidebb 4mm-el, ráadásul görbébb is, mint a jobb (talán pont ezért rövidebb) Emiatt minden éven előjön a bokám felett a rövidebb lábamnál a csonthártyagyulladás, most is épp emiatt mentem orvoshoz, de mivel az "olcsó", 10 ezer forintos orthopédusok, sportorvosok csak azt mondták, túlerőltettem, pihentessem, így elmenetm Fehérvárra a Villa Medica-ba, ott csináltak valami kamerás felvételt, ultrahangot, MR-t, és ott derültek ki ezek. Doki szerint nem kéne futnom,mert a rövidebb lábam állandóan túlterhelést kap, viszont én nem tudom nélkülözni a futást, maximum maradok a 20km-es távoknál, és nem futok maratont. Mindig 25km felett jön elő a sérülés. Akinek van hasonló problémája, tapasztalata, esetleg tanácsa, szívesen venném, ha megosztaná velem.

5km alatt nem szabadna kiszáradnod, ha egyébként napközben iszogatsz rendesen vizet. Ilyen távra szerintem felesleges az izóital fogyasztása is, mivel ha 7perc körül is futsz km-enként, az akkor is csak 35 perc. Én pl. csak 15km felett iszom, akkor is csak nyáron, télen nem szoktam inni 25km-en sem. Tudom, ez nem követendő példa, csak leírom. Komolyabb futócél előtt javasolt elvégezni egy terheléses EKG-t, eseteleges problémák kiszűrésére. Ezt sportorvosnál 2000ft-ért megcsinálják, kb. fél óra összesen, szerintem megéri. Fejfájás lehet keringés miatt is, a magasabb pulzusszámtól talán, de nem vagyok orvos, hülyeséget nem akarok írni. 

Igen, ez tipikus "rossz cipő" diagnózis, nekem akkor volt ez, mikor vettem egy edzőcipőt, ami nem futócipő volt, 10km után meg kellett állnom, úgy fájt a csípőm, és a térdem. 2-3 nap pihenő után újabb , normális futócipő, azóta nem is volt gondom. 

Szia, írtam privátot...nekem már rendben van, 18km-nél járok hosszúfutásban, és csak heti egyszer futok hosszút, a másik kettő rövidebb, domb, és intervall, 4. edzés pedig kerékpározás lett, vettem egy finom bringát...:)

Én is várnék azért valami csodaszert, ami egy esetleges kiújulásnál hamarabb rendbehozza a gyulladást. Idei maraton nekem is elment, ahogy a tavalyi is.:(

Én is ezreket költöttem kenőcsökre, semmit nem érnek, ki kell várni az idejét a gyógyulásnak. Nekem most 2 hónapomba telte, hétfőn, és kedden futottam 40 percet , de csak 6:20as  tempóban mertem, igaz dombos terepen, tegnap pihenő, ma futok gyorsabbat, eddig jónak tűnik a lábam. Én sem bírtam kivárni, kétszer nekiálltam futni, és bizony visszatért. A 6 hét nálam kell neki, tavaly is annyi volt. Jobbulást...

Köszönöm a részletes leírást, laborvizsgálatom volt márciusban, minden rendben, vérképem tökéletes (véradó vagyok). Én kenegettem feketenadálytővel, flectorral, Voltarennel, nem éreztem javulást, mint ahogy igazából jegeléssel sem (amíg hideg a lábam, addig jó, de utána újra fáj). A pihenés használ csak. Lábam is megnézettem, azt mondták kevés ilyen futó van, szinte tökéletes a lábállásom. Futótechnikám figyelgetem, nem érzem túl rossznak, enyhén sarokkal, és talpközéppel érek földet, szinte magam alatt, hajlított lábbal. Videón én is gondolkoztam, visszanézném magam. Próbáltam a forefoot technikát, na az nekem nem megy, idétlemnül érzem magam, és nagyon kellemetlen. Most már kivárom a teljes gyógyulást, szeptemberi verseny elment már így. Tvaly is mikor rendbejött (türelmesebb voltam), jutána egész tavaszig jól ment, mindegy volt, hogy lassú futás, domb, vagy sprint. Kizárolag elérve a 30 km-t, akkor jött elő. Köszi mégegyszer.

Zoli.

Fura dolog a tempó, valóban számít, mivel ha én mondjuk 6 perc feletti km-ekkel futom a hétvégi hosszúfutást, 15 km feletti távnál sajogni kezd a térdem.Párszor próbáltam, mivel feleségemnek ez a tempó a 150-es pulzus. Nekem jobban esik az 5:30-5:40-es tempó, áprilisban ezzel volt 150-153 az átlagpulzus, páromnak már ez hosszútávon 157-163 között. Itt azonban nem jön elő fájdalom. Kivétel most, a sérülésem. 

4 órán belüli maraton nem tűnt erőltetésnek, ez a célom, ennél lassabban nem akarom futni, ez az eredmény elsőre jó érzéssel töltene el. Abból kiindulva, hogy az utolsó 30 km-es futásom átlaga 5:40/km alatt volt picivel 153-as átlagpulzussal, és mindvégig jóléreztem magam, mondhatni bírtam volna még tartani a tempót, szerintem nem vállalnám túl magam. Csakhát ez a makacs sérülés.. Tulajdonképpen még egy versenyemen, és edzésemen sem szenvedtem, (kivétel talán az interval) sikerül beosztani mindig az erőmet, sosem futottam még el magam, amin magam is csodálkozok, bár mindig biztonsági futást csinálok, mondták is már ismerőseim, a verseny nem erről szól, lehetne jobb időm is. :)