Köszönöm szépen a válaszodat.  Tegnap volt a második napom ezzel az edzéstervel (12×1p futás, gyaloglás) és hála istennek nem volt probléma. Remélem így is marad ;) 

Sziasztok. Az lenne a problémám, hogy januárba kezdtem el futni. Elég jól ment de kezdőként meg erőltettem a jobb térdem mert mikor másodszor mentem a szigetre már akkor le futottam megállás nélkül... hozzá teszem sima sport cipőbe. Az elején csak picit fájt és csak tovább erőltettem .Addig csináltam ezt amíg már alig tudtam rá állni a lábamra. Most ki hagytam kb 3 hónapot, hogy pihentessem.. vettem egy sauconi cipőt és hétfőtől el kezdtem az itteni első 4 km edzéstervet kicsit éreztem a térdemet utána.  A kérdésem az lenne hogy szerintetek nem bírja a térdem a futást vagy kéne valami térd szorító ...stb kicsit el vagyok keseredve mert nagyon meg szerettem a futást. :( válaszotokat, ötleteiteket előre is köszönöm