Szia!

A lényeget már leírták előttem, de szerintem sem kéne versenytempóban ezdeni, arra ott a verseny. Amikor elkezdtem futni, nekem is magas volt a pulzusom, a kocogástól is, elég sokáig arra gyúrtam, hogy egy bizonyos szint alatt tartsam. Elég rossz volt mászni, de most olyan 6perc körüli kilómétereket megyek 130-140-es pulzussal. A HHH kört nem ismerem, de gondolom minimum dimbes-dombos, az emelkedő pedig eléggé megdolgoztatja az embert.

Ha van polar órád, érdemes a polarpersonaltrainer ezdésterveit megnézni. A hosszú futások, 133-as pulzus alatt vannak - legalábbis amiket én néztem, és vannak sprint szakaszok, ahol gyors/lassú részek váltogatják egymást. Csinálj végig egy ilyen ezdéstervet, aztán meglátod, változik-e vagysem.

Szia, köszi a bíztatást!

Tudom, hogy hozzá kell szoktatni, nekem sem lett egyből annyi, amennyi, csak nem a 160-hoz, hanem a 135-höz kellett a csigatempó, azért is kérdeztem rá, hogy mennyire normális ez... De ezek szerint nincs egyedül ezzel a magas pulzussal. Kitartást neked is!

Egyébként el szoktuk kísérni egymást, ha Ő fut én tekerek vele, ha én futok, Ő teker, és mondja az ötszázakat. :)

Abban nem lesz hiány, nagyon lelkes. :)

a gépre kötés nem fontos, de jó. én szeretem "látni", hogy mit futottam. nekem is rs200-am van, pár másodperc alatt feltolja egy edzés adatát egy honlapra, aztán lehet nézegetni. eltárol több ezdést, így ha nincs net a közelben, akkor sincs probléma. +sok okosságot be lehet állítani rajta. kódolt jeladója van, így nem zavarja be semmi. előtte herviszes órám volt, elvoltam azzal is, de ez sokkal kezelhetőbb.

ha ezek nem fontosak, bármilyen óra jó, mérni fogja a pulzusodat.

köszi a választ; majd nem adok neki órát :)

nem is annyira aggasztó, inkább bosszantó, hogy ennyitől ennyire felszalad neki. majd limit nélkül fut, és figyeljük mi változik.

üdv!

Lenne egy idevágó kérdésem, remélem valakinek van hasonló tapasztalata és tud segíteni:

A barátnőm nemrég kezdett el futni, korábban is járt, igaz rendszertelenül, de egy betegség miatt télen és tavasszal nem tudott menni. Pulzusmérőt használ, és próbál "normális" értékek között futni, nem túl sok sikerrel: egy 7km/h-s kocogástól is felmegy 170fölé a pulzusa. (Ebben tempóban tud gyalogolni is, akkor nem megy ennyire fel.) Most úgy néz ki egy edzése, hogy egy darabig kocogás, 145ös pulzusnál óra csipog, átvált gyaloglásra - közben anyázás, és egész hamar pittyeg is az óra, hogy mozogjon, mert 120 alá eset.

Túlsúlyt nem cipel, nem dohányzik, nincs lerobbanba, nem tud arról, hogy lenne bármilyen szívbaja... ja és 25éves. Van valakinek ötlete, hogy mitől mehet fel ennyire a pulzusa, illetve mit lehetne tenni ellene? Én bíztatom, hogy kitartás, idővel beáll neki, de a tegnapi teszt futása után nem vagyok annyira biztos: megnéztük 1kilóméteren, hol áll meg a pulzusa, hát 175 is volt, és 170 körül állt be. Levegőt nem kellett kapkodnia közben.

Szevasztok!

Használja valaki közületek a polarpersonaltrainert? Reggel feltöltöttem egy edzést, aztán be akartam írni a körök hosszát, és nem engedi. Vagyis ez nem egészen igaz, engedi, de csak úgy, ha rákattintok a körre, beírhatom a távolságot, de a mentéshez szükgéses a sebesség megadása is. Ezt eddig a táblázatos nézetben beírt sebességből magától kiszámolta, most meg én számolgassam??? Szinte ez volt az egyetlen szórakoztató dolog benne, hogy mennyire mentem körönként, és milyen pulzussal. Most meg "kifejlesztették" belőle ezt is? Hát elmennek a jó édes... 

Ha valaki szokta használni/regisztrálva van, megtenné, hogy belép, és megnézi, nála mi a helyzet? Remélem, hogy csak én csesztem el valamit, bár kétlem, a barátnőmél ugyanaz a helyzet, mint nálam.

http://www.pinkbike.com/video/228500/

"de az ennél lassab tempót "nyűgnek" érzem, úgy érzem, hogy nem haladok, és van egy olyan elképzelésem, hogy ennél lassab tempónál nem fejlődök. De akkor ezt felejtsem el?" Jah, a kérdőjelet le is veheted, tényleg felejtsd el. Ha valamitől, akkor ettől nem fejlődsz. "igencsak kapkodom a levegőt" - nem véletlenül, olyan terhelést adsz a szervezetednek, amit nem tud kezelni, vagyis ahelyett, hogy "fejlesztenéd", inkább rombolod. 

A tekerés alapozáshoz jó, sőt jobb is mint a futás, mert a keringést fejleszni - már ha olyan a terhelés -, de nem vágja haza az izületeket. Az izmok nem nagyon mások, az izületeknek viszont nagyon sok idő kell. Jelenleg a hangsúly nem az izmokon van, hanem a keringésen, emiatt kapkodod a levegőt: nem jut elég oxigén az izmokhoz.

Ha 4hete kezdted a futást, akkor tempós gyaloglás/kocogás, a 7-7:30-as tempó tényleg pont jó lesz, ha maradsz ennél az 5:30-nál, folyamatosan le fogsz sérülni, és mellé még csak nem is fejlődsz semmit. Hogy az érzés is meglegyen, néha (mondjuk kilóméterenként egyszer told meg egy kicsit(!), pl két villanyoszlop között, de ennyi). Jelen állapotodban a 4-5km hosszabb futásnak számít, inkább az időt lődd be, ne a távot. Nem kell egy konkrét tervhez ragaszkodni, heti egyszer csinálj ~45perc kocogás/gyaloglást, ezen kívül 2, de max 3 másik rövidebb(25-30p) edzés legyen. Pár hét után emelhetsz pár percet... és így tovább. Sok türelem kell hozzá.

Nekem volt egy idő, amikor a jobb térdem külső részén meghúzódott valami, azt hiszem ez az IT szalag. Tarts egy kis pihenőt, egy hét kihagyás nem kihagyás, viszont sérülésre ráterhelni nettó hülyeség, abból könnyen több hét kényszerszünet lehet. Nem szedtem rá semmit, csak hűtés/nyújtás. Nyújtani kb úgy kellett, hogy egyik lábat a másik mellé kívülre (x), aztán dőlni kellett oldalra, de van az edzésonline-on is leírás.

A másik dolog, amit írtál "mit ronthattam el"... az ember lelkes, de a lábai nem annyira. Fuss lazábban, az izmok de főleg az izületek lassan erősödnek. Ha szeptember óta rendszeres a futás, nekem soknak tűnik a heti ~30, főleg a 6p átlag. Mondjuk ez tipikusan az a tanács, amit soha senki nem fogad meg.

Szerintem is vírus, a feleségem torka is fáj két napja. Magánélet minden oké, meló nem stresszes, változás nem volt. Remélem hamar helyreállok, nem tetszik ez az állapot. Az biztos, hogy elkezdtem sok zöldséget és gyümölcsöt enni. Meg a pálinka vacsora előtt, ugye! :)

Vitamin és vas, erre én is gondoltam már, túledzés szerintem nincs. De ez látszik is az edzésnaplóból - pont emiatt írom oda, hogy érzésre milyen volt.
Tegnap istenes volt, valamivel jobb, mint az előző futások, és ment volna több is. Az összahasonlítás viszont azért sánta, mert tegnap autóztam a melóhelyre (és este haza), máskor meg tekerek. Ebben a 10-11km tekerésben nem szoktam elfáradni, de pl. kedden sikerült.

Amúgy tegnapelőtt a vacsorához bevágtam egy páleszt, lehet, hogy az segített rajtam, elvégre orvosság! Tegnap meg is ismételtem a "kúrát". A hétvégén kiderül.

Én is azt hittem korábban, ha megfájdult a lábam, hogy csonthártyagyulladásom van, de valószínű erről van szó: http://www.gyorisport.hu/index.php?option=com_content&task=view&id=43&Itemid=3 Persze nálad lehet, hogy tényleg csonthártyagyulladás. Amikor elolvastam, abszolut ráismertem minden tünetre, a jeges kezelés is bevált.

Csodaszert nem tudok, ha fáj a lábszáram - mint pl tegnap futás után -, akkor kiveszem a fagyből a hideg zseléstasakot, aztán rápakolom. Tegnap utólag bekentem jégzselé és tigrisbalzsam keverékével (drogériában lehet kapni mindkettőt), ezekben kámfor van, ahogy elillannak, hűtik a lábat. De leginkább a jég a tuti.

Én már csak annyit tennék hozzá, hogy nekem volt(van) polar RS200: utáltam. Amit írtál az olcsóbb órákra, azt tökéletesen hozta: kihagyott, nem mutatott semmit vagy éppen irreális értékeket jelzett. Az óra egyszerű mint egy faék, ahogy a hozzá tartozó online napló is. Az öv kb 1 évet bírt, másfél év után minden egyes ezdésen anyáztam, a fentebb leírt dolgok miatt. 

Utódja Garmint FR60, teljes csomag. Ég és föld a két óra. Van hozzá footpod, ez sem mér magasságot, van bringás szenzor pedálfordulatméréssel, egy usb ami azonnal tölti fel az új edzést, ahogy 4méteren belülre kerül az óra. Az öv normális, 1 év után sem mutat 232-t, meg nullát. Az sem rossz, hogy jelzi hogy melyik szenzorban kell elemet cserélni. A rögzítés 5másodpercenként történik, vagyis sokkal részletesebb eredményt kapsz, mint az RS-nél. 

Hát, akkor ez nem az "anyagösszeépülés" miatt nem jött szét. De ha mondod, hogy van rajta csavar is, akkor azt javasoltam volna! :)

Én odafújnék egy kicsit szilikonnal a "kupak" pereméhez - több helyre -, hogy beszivárogjon az illesztésbe, és úgy mozgatnám meg ide-oda - nem feszegetném, csak annyira, hogy mozduljon valamennyit. Másodikra, harmadikra valószínű könnyebben fog "járni". A fújást úgy értem, hogy "szörcsörjön" egy kevés szilikon, nem kell megnyomni a kupakot nagyon, csak óvatosan. Ezzel nyugodtan eljátszadozhatsz, tönkretenni biztos nem fogod, 2-3 minimális fújással nem áztatod el, a tömítésen kívül eső részeket fogja csak megkenni, ez egyébként sem árt neki. Ha itt a probléma, megoldja. Hasonló elven működne, mint a csavarlazító spray: az összeállt, összeszorult anyag közé szivárog, és segít megindítani.

Köszi a tippet még egyszer, a villamossági bolt közelebb volt (pár utcányira), mint a kínaiak, úgyhogy beugrottam, és volt mindkét fajta elem! Most végre jól működik az óra, nem veszít jelet.

Hoppá, megnéztem a keródat, láttalak már szekszárdon a félmaraton előtt! Csak akkor karbon nyereg volt rajta. De a kendő stimmel! :)

Közben én is erre jutottam, a hétvégén elnézek valahova, ahol sok a kínai, mert már állandóan elhagyja a jelet... remélem az elem miatt van, nem az öv adja meg magát. Annak nagyon nem örülnék.

Hi

Nekem RS200 van, ott az edzésnél (edzés indításánál) a settings alatt van egy "TZ Alarm". Hátha a 400-as is hasonló.

Üdv!

Nem tudom mennyire lehet érdekes amit írok, a telefonomra - Samsung Monte - telepítettem egy java progit, ami meglepően pontos eredménnyel lekövette az utamat otthonról a melóhelyig. Itt lehet megnézni, egyébként tekertem - mekkora ász lennék már, ha így futottam volna, mi? :) Ez egy korábban kipróbált (nagyon pontatlan) progi online felülete, ide is áthúztam a velox eredményét. Eközben megváltozott a max sebesség - a helye is, de ezen a linken tudtam megmutatni az eredményt. 

Komolyabb telefonokra vannak komolyabb programok, de ha esetleg valakit ez érdekel: http://veloxgps.de

üdv
K

Van egy olyan, hogy aerob állóképesség. Sok alapozó futás edzés kell hozzá, közben nem erőltetni a gyorsulást - jön az magától, ugyanolyan pulzussal és légzéssel. Ha futás közben zihálsz, biztos, hogy nem "alapozol". Ha futás közben szinte csak orron át veszel levegőt (éppen a határon), biztos, hogy alapozol. Hát így. (feltételezve, hogy nincs orrsövényferdülés v. hasonló probléma)

Elég jól összefoglaltam, nevezhetjük ezt módszernek. De az olvasás önmagában biztos, hogy nem elég! ;)

Sajnos több probléma is van ezekkel a maszkokkal (nekem konkrétan respro van), kicsit tényleg nehezítik a légzést, de nem vészes. Nem is szűrnek igazán jól, vagyis amit tényleg kéne, azt nem szűrik, vannak munkavédelmi maszkok, amik harmadannyiból sokkal jobbak. De nem is ez a legnagyobb gond, hanem hogy a pára miatt hamar átázik és onnantól kezdve használhatatlan. 

Továbbra is insanity.

Otthon végezhető, állóképességi sport, az egész testet átmozgatja: insanity.

Se nem vagyok komoly futó, nem is volt hasonló problémám és még csak kioktatni sem akarlak. De a helyedben összekapnék egy kis akaraterőt. Baszki, döntsd el, hogy ezt akarod, és akkor ne legyen reggel-este 4-5 szál. 

Egyébként ne parázz rá, szerintem menni fog, max megszenvedsz vele. Nekem kicsit kevésnek tűnik az a heti 50, és elég régen voltak a hosszúak, de ezt majd az megmondja, aki futott már maratont.

Szia, a cipő tényleg fontos, de elsőre akkor sem kell drága cipő, elvileg úgysem tudsz annyit futni benne, hogy hazavágd a lábaidat. Meg aztán ha mégsem jön be a futás, mit kezdesz vele? A technika a legfontosabb, ne sarokra, ne nyújtott lábbal, talajfogás a súlypont alatt... így nem teszed tönkre a lábaidat. Sok videó van a youtube-on, keresgélj. Pl: http://www.youtube.com/watch?v=82ghOr78FcU. 

Amit belinkeltél videó... kicsit reklámszagú, az biztos, hogy kapnak a lábak, de a talajfogás ezen sokat tud tompítani. A sarok csak támaszt, nem azt kell a földhöz verni. Amit ő tanácsol az tényleg inkább gyors gyaloglás, nem futás. 

A speckó ruha azért jó, mert gyorsan szárad, elvezeti az izzadtságot... de a pamutpóló is megteszi.

Röviden ennyi. Technika és fokozatosság. Hajrá.

Azért nem hiszem, mert én nem tapasztaltam ilyet. Ettől persze még lehet. De kétlem, hogy egy telefon és egy karóra gps vevője között óriási különbség lenne. Nagyjából ugyanazon gyártó ugyanazon cucca. Pl a samsung kijelző az almás telefonban. Aztán az összes epül tulaj odavan, hogy mennyivel szebb/jobb/akármibb az ájfón. Persze, és nem csak benyaltad az agymosó marketinget, kretén. Na, ezt rosszul is lehet értelmezni, nem úgy értem hogy benyaltad a durva karóra marketinget! :) De elvileg nem lehet lényeges különbség gps vevő és gps vevő között.

Olyan tényleg van, hogy a program nem az igazi, én is kipróbáltam párat, az én telómon a velox a legjobb, és a legpontosabb. Gyorsan talál jelet, és stabilan tartja is, csak a kanyarokat nem tudja jól rögzíteni - bizonyos időnként és bizonyos távolságonként rögzít csak pozíciót. Ha nem így lenne, egy rakat fölösleges pontot tárolna, és sokkal pontatlanabb lenne.

Ha nulláról kezdted, nem hiszem, hogy azonnal a legpengébb órára van szükséged. Ha bírod a körözgetést, mérj ki keróval (+km órával, ugye) egy útvonalat, akár kisebb, akár nagyobb kört is csinálhatsz, így tudni fogod a távot. Én 1030m-as köröket csinálok, ugyanitt szokott edzeni egy másik srác is - bár egy ideje nem láttam, leparkol az utcán, kocsiban a frissítés és hajrá. Amikor először találkoztunk, én 13-at futottam és kikészültem a tűző napotól, megkérdeztem hol tart: 40 kör, még kettő és vége. Bammeg. Amúgy ironmanre gyúrt, azóta meg is csinálta.

Visszatérve, ennyire kezdőként a legtöbb extra információnak nem nagyon vennéd hasznát. A lassú, aerob állóképesség fejlesztő futásokon kívül mást nem nagyon kell csinálnod egy darabig.

Hááát, nem kimondottan okos a telefonom, egy samsung monte, vagyis nem android. Java gps progit használok, ha nem itthon körözök - itt pontatlan a progi, a gyors kanyarokat nem követi jól, meg fölösleges is, úgyis tudom mennyi egy kör.

Itt egy térkép, ezt csak a gps vevő csinálta: http://veloxgps.de/tracks/show/11520?token=UwO0haMK Remélem működik a link. Nem teljesen pontos, de azért a mi szintünkön több, mint elég. Egy jobb teló biztos pontosabb útvonalat ment, de nem hiszem, hogy sok eltérés lenne, vagy hogy egy karórába rejtett gps látványosan pontosabbat tudna. Főleg, hogy nemrég láttam egy 100e körüli garmin tesztját, a margitszigeten 30méter szintemelkedést mutatott. Ami hiányzik ebből, az a pulzus, de ezt az bluetooth jeladó és az android app már hozza.

Na, lassan átmentünk kütyü-témába.

Azt tudnod kell, hogy az órával elmentett útvonal (km) eléggé megdobja az árat (pl az előbb említett garmin)... szóval nagyon nem mindegy, hogy mennyit szánsz rá.

A legolcsóbb - ettől függetlenül az egyik legjobb - megoldás az okostelefon és bluetooth jeladó. Már úgy értem, ha van már egy okostelefonod. Bluetooth jeladót a Polar gyárt, működik pl az endomondo-val. Fel tudod tölteni az edzést az endomondo.com-ra, és nézegetheted egy google alapú térképen, hogy merre jártál. Mutatja az időt, a szintemelkedést, párhuzamosan a pulzussal, sebességgel... statisztikákat és grafikonokat is ad, szóval tök jól használható. Az egyetlen árnyék az idilli képben pont a nagy nevű Polar, ami szerintem egy túlárazott szemét. Nekem egy két és fél éves RS200 van, friss elemmel: állandóan elhagyja a jelet. Sokszor meg sem találja, de akár futás közben is, teljesen váratlanul megszűnik pulzust mérni. De ez lehet egyedi probléma is.

Ha most vennék valamit, timex ironmanek között keresgélnék. Nemrég láttam Sigma órákat, amikben gyorsulásmérő van - a távot és a tempót méri, az útvonalat nem tudja, mivel nem GPS alapon működik. A youtube-os videó alapján 800 méteren pár métert tévedett.

Ha viszont teljesen kezdő vagy, akkor ne azzal szórakozz, hogy mennyi kilómétert és milyen gyorsan futsz, hanem mérd a pulzusodat egy egyszerűbb, olcsóbb órával, és fuss sok lassú hosszút.

Télen nem biztos, hogy kellenek azok a nagyon hosszúk, de ezt majd talán valaki okosabb megmondja. De az biztos, hogy fent a hegyen sokkal hidegebb van, mint lent a városban! :)

Helló!

Én a különböző hosszokat választanám, hétvégén a hosszabbat, kilóméterenként felvinni 10-ről 15-16-ig. Így amikor elkezded a félmaratoni felkészülést, a hosszúak már könnyebben fognak menni.

Na, így azért máshogy fest a helyzet... én a helyedben szólnék az ősöknek, hogy jól jönne egy edzésterv meg pár jótanács! :)

Nulláról 3 hónap után 12kili? Keményen nyomod, kicsit soknak tűnik, főleg az 5perc körüli ezrek. Szerintem még ne erőltesd anaerob edzéseket... Pörgess néha bele, hogy ne legyen olyan monoton, de három hónap elég kevés idő. Sok kezdő futó hibája, hogy túl lelkes, és túlpörgeti magát... én három-négy hónap után kb. ugyanennyit pihentem az elején: rossz technikával, túl sokat, de lelkesen tipikus esete.

Akármilyen edzésez érdemes némi bemelegítés, az edzés nem verseny, hogy az első perctől kezdve nyomja az ember. 

Köszi a választ,

főleg, hogy pozitív, király, hogy van még remény. :) Megnéztem az edzésnaplódat, jó, hogy ilyen hosszúakat tudsz menni. 

Az idei évről már úgy ahogy van lemondtam, tekerek, trx, meg ami éppen akad. Mondjuk a bringa eddig is ment, azzal járok melóba, fél-fél óra reggel este. A lábam szerencsére nem fáj, terhelésre jött elő, és akkor fájt, utána maradt egy érzés, hogy "van", de már ez sincs. Igazából a röntgenkép az ijesztő, az oldalhoz képest fel-le irányba kb a fele a porc vastagsága... és ahogy olvastam, az izület nemhogy három hónap alatt, hanem egyáltalán nem nő vissza. Van a hialuronsavas injekció, meg műtét... de legalább erősíteni lehet.

Az orvosokkal kapcsolatban nekem úgy általában ez a tapasztalatom, tüneti kezelés, aztán lehet menni. Bárhol, bármilyen problémával. Én sem szeretném ennyiben hagyni a dolgot, de amíg egy ilyen végleges(en szar) állapot fenyeget, nem rizikózom a futást, bármennyire szereték menni. Ki volt az orvosod? "szűkebb, nem túl jó szögű izületek" - ez elég pontos leírás, nálam elmagyarázta a helyzetet, de nem keresett különösebb okot. Van, és kész. Bár azt megmondta, hogy szinte biztos genetikai hajlam, ahogy nálad is.

Egyébként mit szedtél? Én most még csak Béres, de rendelek ilyet: WOD Crusher NEM Forte, + Arthro Guard, vagy valami hasonló lórúgást. 

Sziasztok,

van valakinek tapasztalata csípőizülettel? Az utolsó két futásom alkalmával fájt, pihentettem, de nem múlt el maradéktalanul. Volt egy beutalóm, úgyhogy elmentem ortopédiára, biztos ami biztos alapon. Az orvos elsőre "a hülye futó, mit csodálkozol" hozzáállással kezelte a helyzetet, de azért elküldött röntgenre. Amikor visszajöttem, kb kicserélték, mondta, hogy itt tényleg baj van, jöjjek, mutatja. Szépen elmagyarázta a nyilvánvalót, gyakorlatilag elég jelentős kopásom és látható meszesedésem van, egyszerűen túl fiatal vagyok ehhez, ő sem gondolta, hogy ezt fogjuk látni.

Ha nem ebből élek, álljak le a futással, mert protézis lesz a vége. Valószínű öröklött a progléma és nem a futás a fő ok, de ront a helyzeten, mint minden olyan terhelés, ami fel-le irányú. Ússzak, a bringázás is jó, ez a fajta forgó mozgás kimondottan jót tesz... de a futás felejtő. PFFF. 

Béres porcerő 3hónapig, aztán 3hónap pihi után menjek vissza, megint röntgen. 

Van valakinek hasonló problémája? Mit szedett? Mi lett vele? Köszi a segítséget.

Szevasztok,

egy boka(alatti) sérülés érdekelne. Egész pontosan a jobb bokám alatt 4cm-el, a bokacsont alatti csont utáni csont "felülete fáj". Legalábbis így érzem. (ha jól néztem a csontokat, az a sarokcsont teteje)

Tavaly ősz óta - idő hiányában - kimaradtak a hosszabb futások, max fél órás kocogásokra volt időm, ezeket sem rendszeresen csináltam. Nyilván ez nem állapot, kerestem időt, praktikusnak tűnt, hogy melóból hazafutok, ez 11km. Elszoktam a távtól, a végén éreztem, hogy a jobb bokám belső fele alatt valami nem oké, tompán éreztem "valamit". Lassítottam, nemhogy gond legyen, de másnap elég kellemetlen volt az egész környéke. Egy hét pihi, mivel napok óta nem fájt semmi, kimentem futni. Az elején minden oké, de 7km körül megint előjött. Abba is hagytam, újabb hét pihenés. Aztán valamelyik este mentem 15percet, szép lassan. Nem fájt egyáltalán, de másnap reggel éreztem a tompa fájdalmat - napközben elmúlt. Pár nappal később újabb rövid futás, most 20perc, közben minden oké, másnap megint nagyon enyhe fájdalom. Ez volt kb két hete. Tegnap kimentem megint, laza tempóval futottam kb fél órát, közben figyeltem, semmit nem éreztem. Utána gyalogoltam még fél órát, közben semmi fájdalom. Aztán reggelre megint.

Volt már valakinek hasonló baja? Hova menjek vele? Cipő rendben, Nike Lunar pár száz km lehet benne. 

TG: Scitect-et szedtem én is, addig sem fájt semmim, így különsöebb hatást nem érteztem. De a meglőzés itt a lényeg, azt meg nem érezni.

Sípcsont: hol? Ha elől-belül, valószínű talajfogás (ha sarokkal érsz le, szinte biztos). Google: "futás talajfogás", első cikk. "haladási irány ellenében betámasztós" ettől fájhat ott - nem a csont, hanem az inak-izmok, csak úgy érezni, mintha a csont lenne.

A "nem kell sírni"-t ne vedd magadra, sokszor lehet olvasni, hogy itt fáj, ott fáj, de azért még kimegy futni, mert mindennek vége, ha kihagy pár edzést.

Amit nem írtál: mennyi idő telt el a fájdalom elmúlása és a követekző futás között? Egyáltalán, elmúlt a fájdalom teljesen, vagy csak annyira már nem fájt, amikor kimentél futni? Egy sérült izom/izület nem feltétlenül jött helyre attól, hogy már nem fáj. Pihenőt kell beiktatni, és amikor már tényleg rendbejött - terhelésre nem reagál rosszul, akkor lehet elkezdeni fokozatosan terhelni. Ha fáj, annak oka van, nem kell erőltetni (vagy utána nem kell sírni, hogy ki kell hagyni pár hónapot.)

(+ Esetleg a talajfogásra érdemes lehet odafigyelned.)

Szevasz, pihenj rá, és ennyi. Nekem is volt hasonló érzésem, kb 2-3 hónap kihagyás után egy használt cipővel mentem kb 10-et, a végére rendesen éreztem, korábban még soha - szerencsére azóta sem.

+ A jegelés meg a kenegetés max gyorsítja a regenerálódást, de nem helyettesíti a pihenést. Ha fáj, nem kell erőltetni, alap (kéne legyen).

Azért gyanús a dolog, mert ilyen izomsérülés általában a túlerőltetésből következik. Vagy ráterheltél egy kisebb sérülésre... tarts pár nap szünetet, azzal biztos többet használsz, mintha tovább erőltetnéd a dolgot.

Az, hogy hamar kifújod magad, nem jelenti azt, hogy eltaláltad az ideális terhelést, 2km erőltetett futás után is hamar kifújnád magad. Úgy mondják akkor jó a tempó, ha tudsz mellette beszélgetni.