Edzésleírás
Jo volt ujra gorgozni egy eroset, igy egy extra szettet tekertem az 5 percesekbol. A pulzus watt arany persze romlott a kihagyas miatt, de jol ment azert.
15perc bemelegites (120-140 kozotti pulzus), benne 5perc folyamatos porgetes, 3x(30" jobb lab/30" bal lab/30" magas pedalfordulat (100 felett)/30" nehaz attetelen kialva) es 4perc laza porgetes, ami meg maradt a 15 percbol.
4x5perc egyenletes iramban / 5 perc pihenovel ahol a pulzusnak 120-130 koze vissza kell menni
1. 135-140 koruli pulzusezt meg egyszer mert az elsonel kicsit tul szaladt a pulzus
2. 145-150 koruli pulzus
3. 155-160 koruli pulzus4. 165-170 koruli pulzus
10perc egyenletesen 210Won es minden 3. perc nehez attetelen kiallva (250Won), de az utolso 3. perc (15. perc) csak siman az eredeti ramban, mert rogton kezdodik a ...
12perc piramis: 5s eros / 55s laza - 10s eros / 50s laza - 15s eros / 45s laza - 20s eros / 40s laza - 25s eros / 35s laza - 30s eros / 30s laza - 35s eros / 25s laza - 40s eros / 20s laza - 45s eros / 15s laza - 50s eros / 10s laza - 55s eros / 5s laza - 60s eros / 0s laza (fontos, hogy a lazanal vissza kell engedni a pulzust, mert kulonben a folyamatos 12 perc nagyon kemeny) - ezt 210Won
Maradek idoben levezetes 130HR koruli laza levezeto porgetes
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Pedál fordulat |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
01:45:00 | 50 | 02:06 | 28.57 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |