Edzésleírás

uddijána-bandha és nauli gyakorlása
 5 tibeti  gyakorlat + 1,  utána még egy kis hatha
Tádászana (szamaszthiti) – hegy tartás
xx
Vriksászana – fa tartás
Pádángusthászana - előrehajlás állva, ujjainkkal a lábujjakat fogjuk
Uttánászana -
Vírabhadrászana - hősi póz I., II.
Praszárita-pádottánászana (állva előrehajás terpeszben)
Utthita haszta pádángusthászana (állva, nyújtott kéz, nagylábujjfogás fej ráfekszik)
Ardha-baddha-padma-pascsimóttánászana (előrehajlás ülve kötött féllótuszban)
Baddha kónászana – pillangó tartás
Hanumánászana – spárga
Málászana I. (füzér) 
Szálamba shírsászana I.- (alkarral) támasztott fejenállás
Píncsha Majúrászana – alkaronállás
Adhó mukha vriksászana – (arccal lefelé) fordított fa tartás-kézenállás
Shavászana