Edzésleírás

Terv: kifelé bucsui úton 10km 3:50 körül majd a fordulás után 8km 3:20-30. 1,1km átvezető a szigethez, ott 4x1 kör 150/50m váltogatás köztük fél kör laza végül levezetés
Délután 2-kor kezdtem az edzést. Eredetileg 7,5km oda vissza lett volna de Kivivel megbeszéltem, hogy inkább kifutotok tovább, de az utolsó 2km-t ne kelljen tempósan futni mert az már túl forgalmas helyen halad. Kifelé az első 4km 15 perc majd onnantól már éreztem a szembeszelet, így visszalassultam 3:50, re. 10km 38:00
visszafelé 8km 26:51(3:21,5/km)
3:19-23 közötti iram volt végig, a 4km kivételével ,  mert az 3:26 lett.
átfutás a szigethez 4:09
szigeten a 6 kör 9:14- a 150ek 29-30" körüliek voltak
végül számolgattam, hogy kb még mennyi kell ahhoz h 25km legyen az edzés. 3,3km kellett, úgyhogy futottam egy tókört és még 2 kört az ezredévi parkban, onnan pedig már vissza a sulihoz.

1 hozzászólás

Betyár 3124 napja

Ez igen szép férfi munka!