Edzésleírás

9:30 bem 2,3km 
15km 53:02
6perc levezetés
10x100m repülő

 

Autóval kimentünk Bucsuba, onnan kezdtük a mai futást. 15km 3:40-es iramban volt a ter, ki Bozsokig majd 8km-nél forduló, vissza 7km , majd rövid levezetés.
3:37-es ezerrel kezdtünk(Samu futott velem 4,5km ig, illetve 10-12 km között), majd kicsit gyorsultunk, 3:31-es ezer. Kivi mondta hogy kicsit vegyek vissza, így a következő 2km 7:17 lett, az 5km 18:03. 7:19-es 2km majd jött az emelkedő Bozsok után. Hát persze, hogy az emelkedő végén lett meg a 8km, de nagyobb szenvedés nélkül , jó mozgással 3:40-es lett ez az ezer is. Forduló után a lejtős km 3:14, majd utána végig 3:25-3:30 közötti ezrek. Nagyon jól ment a mai futás, nem offoltam magam, még bőven ment volna tovább. 
3:37
3:31
7:17
3:38 5km 18:03(3:37/km)
7:19
3:40
3:14
3:28 10km 35:44 (3:34/km)
3:25
3:25
3:30
3:30
3:28 15km 53:02 (3:32/km)