Edzésleírás

bemelegítés: ki bucsui úton 7,3km 31:06 4:15,7/km A tujás előtt nyújtottunk, majd kirepülőztünk a 4-es km kőhöz. - 6x20" repülő(~100m).
A 4-es kőtöl a bucsui út elejéig 4km tempó futás. Samu 1 perc előnyt kapott. Első km lejtővel indult, majd emelkedő(2:55). Azta, ilyen ezret idén még nem nagyon futottam. 2. ezer emelkedő és sík(3:02). 3. ezer lejtő-sík-emelkedő(2:58). Tehát a 3km 8:55! Ami egyéni csúcs, és erre futottam még egy 2:52-es ezret(végig enyhe lejtő), így az utolsó 3km 8:52! 4km 11:47(2:57/km) 

Nem futottam teljesen ki magam, ahogy beértem rá ~1,5percre már a levezetőt futottuk. Nagyon jó önbizalomnövelő edzés volt. Kivi tudta hogy egy ilyenre van szükségem, elég jól ismer:D 
Persze szinte végig elég durva hátszél volt és többet lejt ez a 4km mint emelkedik, de ez akkor is egy nagyon jól sikerült futás lett. A körülmények kb 6-8mp/km számítanak szerintem.
levezetés 18:10 4,1km

2 hozzászólás

ati96 2838 napja

köszi!
vasarnap is oda kell tenni magam!:D

betakbence 2838 napja

Odaraktad rendesen :D