Edzésleírás

10:40 bem (4:27/km) : egyetem - kis házkör - egyetem
nyújtás, 6x100m 

15km fokozó futás 53:37 (3:34,7/km)
Egyetemtől kezdtük Samuval és Domonkossal. 3:45 körüli első ezret terveztünk, de nagyon gyorsan kezdtünk(3.28). Valószínűleg a repülők miatt, lett ilyen gyors a kezdés. 2. ezertől már jó volt a ritmus. Samu és Domonkos 7-ig futottak, onnan én továbbfutottam még egy km-t és 8km-nél fordultam.(29:30). Visszafelé 3:25-30 ba terveztem. Samu és Domonkos 9km-nél szálltak be. Jól ment a futás. 13ig nagyon könnyen ment. Az utolsó 1,5km 3:20on belüli volt. Megint azt éreztem, hogy nem nyúltak ki rendesen a lábaim. Edzés végére nagyon kiszáradtam. 
Tavaly ugyanígy augusztus közepén futottam 15km-t 53:02-re de akkor nem volt benne 3:40-en kívüli ezer. Szerintem hasonló formába lehetek mint akkor, talán egy kicsit azért gyengébb vagyok most. 

Tavalyi 15km 5km-enként: 18:03 - 17:41 - 17:18
Mai 15km 5km-enként:      18:25 - 18:07 - 17:05

Részidők:
3:28
3:42
7:30
7:29
7:21
7:02
6:54
6:53
3:18

11:15 levezetés (4:41/km)