Edzésleírás

Gorgozes 90perc

15perc bemelegites (120-140 kozotti pulzus), benne 5perc folyamatos porgetes, 3x(30" jobb lab/30" bal lab/30" magas pedalfordulat (100 felett)/30" nehaz attetelen kialva) es 4perc laza porgetes, ami meg maradt a 15 percbol.

4x5perc egyenletes iramban / 5 perc pihenovel ahol a pulzusnak 120-130 koze vissza kell menni

1. 135-140 koruli pulzus

2. 145-150 koruli pulzus

3. 155-160 koruli pulzus

4. 165-170 koruli pulzus

15perc egyenletesen 120-140 kozotti pulzussal es minden 3. perc nehez attetelen kiallva, de az utolso 3. perc (15. perc) csak siman az eredeti ramban, mert rogton kezdodik a ...

10perc 140-150 kozotti pulzussal es minden 2. perc utolso 15 masodperce ugyan azon az attetelen, amin addig mentel, maxra felporgteni, majd vissza az eredeti iramba, pulzushoz.

10perc 120 koruli laza levezeto porgetes es a vgen egy kis nyujtas

 

Na ilyesmit edzettem, de a vege fele a gorgom mar nem mukodott jol a magasabb wattoknal. Valami beallitasi dolog hibadzik, ezt orvosolni fogom.

De eleg kihivas volt a 3. 4. szintre felemelni a pulzust. Latszik hogy ilyen edzes csak most jon be a tervbe. Viszont elvezetes volt a sok kis feladat, igy ropul az ido

2 hozzászólás

dizs007 3040 napja

kicsire nem adunk

Amugy meg az edzes vegebol lefargtam a gorgo gondok miatt

szamerch 3041 napja

széép! ezután én majdnem ugy folytam le a gépről. 
ez kicsit több mint egy órácska nem?! ironpajti :)