Edzésleírás

Sikerult az uj installacio, ujra jol mukodik a Bushido gorgom az uj szoftverrel.

Meg kicsit kell a power metert kalibralni de a gorgo es a vezerlo laptop pompasan dolgozott.

Vegig csinaltam a terv edzest, ami igy nezett ki:

Gorgozes 90perc

15perc bemelegites (120-140 kozotti pulzus), benne 5perc folyamatos porgetes, 3x(30" jobb lab/30" bal lab/30" magas pedalfordulat (100 felett)/30" nehaz attetelen kialva) es 4perc laza porgetes, ami meg maradt a 15 percbol.

4x5perc egyenletes iramban / 5 perc pihenovel ahol a pulzusnak 120-130 koze vissza kell menni
1. 135-140 koruli pulzus - kb 200Won
2. 145-150 koruli pulzus - kb 220Won
3. 155-160 koruli pulzus - kb 240Won
4. 165-170 koruli pulzus - kb 260Won

10perc egyenletesen 120-140 kozotti pulzussal es minden 3. perc nehez attetelen kiallva, de az utolso 3. perc (15. perc) csak siman az eredeti ramban, mert rogton kezdodik a ...

12perc piramis: 5s eros / 55s laza - 10s eros / 50s laza - 15s eros / 45s laza - 20s eros / 40s laza - 25s eros / 35s laza - 30s eros / 30s laza - 35s eros / 25s laza - 40s eros / 20s laza - 45s eros / 15s laza - 50s eros / 10s laza - 55s eros / 5s laza - 60s eros / 0s laza (fontos, hogy a lazanal vissza kell engedni a pulzust, mert kulonben a folyamatos 12 perc nagyon kemeny) - ezt 200Won a vegen emelve kicsit az utolso 3 percre.

13perc 120 koruli laza levezeto porgetes es a vgen egy kis nyujtas

A lazak mindig 140W-on.

Ez igy vegig csinalva egy nagyon mokas, kemeny edzes. Ugy elveztem mint egy kisgyerek a karacsonyt. Birtam is, mukodott is a rendszer, nem is voltam tul gyenge. (pedig reggel meg elengedtem az uszast az ebredesi erzeseim alapjan. Ma lehetett a fordulopont a betegsegben)

https://connect.garmin.com/activity/1058118615