Edzésleírás

Ez most nagyon onbizalom novelo volt, ugy mentek a wattok mint a paracsolat, erzem, hogy egy nagy szintugras van a fittsegi szintemben. Ultra kiraly erzes

 

 

Szombati gorgozes

Gorgozes 90perc

15perc bemelegites (120-140 kozotti pulzus), benne 5perc folyamatos porgetes, 3x(30" jobb lab/30" bal lab/30" magas pedalfordulat (100 felett)/30" nehaz attetelen kialva) es 4perc laza porgetes, ami meg maradt a 15 percbol.

4x5perc egyenletes iramban / 5 perc pihenovel ahol a pulzusnak 120-130 koze vissza kell menni
1. 135-140 koruli pulzus - kb 200Won
2. 145-150 koruli pulzus - kb 230Won
3. 155-160 koruli pulzus - kb 260Won

4. 165-170 koruli pulzus - kb 280Won

10perc egyenletesen 120-140 kozotti pulzussal es minden 3. perc nehez attetelen kiallva (220Won), de az utolso 3. perc (15. perc) csak siman az eredeti ramban, mert rogton kezdodik a ...

12perc piramis: 5s eros / 55s laza - 10s eros / 50s laza - 15s eros / 45s laza - 20s eros / 40s laza - 25s eros / 35s laza - 30s eros / 30s laza - 35s eros / 25s laza - 40s eros / 20s laza - 45s eros / 15s laza - 50s eros / 10s laza - 55s eros / 5s laza - 60s eros / 0s laza (fontos, hogy a lazanal vissza kell engedni a pulzust, mert kulonben a folyamatos 12 perc nagyon kemeny) - ezt 200Won a vegen emelve kicsit az utolso 3 percre.

13perc 130HR koruli laza levezeto porgetes es a vgen egy kis nyujtas

A lazak mindig 140W-on.