Edzésleírás

Élményfutáros speedwork

Budai parkolás majd bemelegítő futás, ahol szokásos módon összefutottam gyurival és ráálltam egy gyors tempóra vele, ami kicsit gyors volt ugyan de élveztem (ez átlagban összesen 5 perc körüli temó volt)

Majd csapattal ki az arénába és egy kör bemelegítés után a fő feladat 6*600m 2 perc pihikkel.

Ezt kizárólag Bejcsinek köszönhetően brutál gyorsan futottuk :-), az első 2:28 lett kb, a többi 2:26 körül majd az utolsó 2:23, ami 3:50 körüli tempót jelent átlagosan. Ez kicsit belül van az 5 km-es versenytempó minusz 10mp terven, de hát erősek voltunk, megcsináltuk, bár a végén már majdnem összeestem :-)

Ezután laza de fokozódó sebességgel vissza futottam a kocsihoz kb 4km-es szakaszon összességében 5:40 körüli átlagtempóban (utolsó 2 km-t már 5:20 körül futottam, de jól esően lazán csak)

Nagyon kemény edzés volt a mai. Utána 1 liter vizet megittem húzóra, majd sok dinnye és rozskenyér és kb 30-40 perc nyújtással védtem ki a sérülés kockázatát :-)

2 hozzászólás

PecsiPeter 4343 napja

:) Vidámság és forma... :) Egészségedre!

bejcsi 4343 napja

Tényleg nagyon jók voltunk, és szerintem egy lépcsőfokkal előrébb léptünk ezzel a sebességgel a kapacitásunk terén. Nagyon jó lesz ez majd őszre a félmaratonokra! Együtt jobb futni, mert egyik húzza a másikat, jó lesz ez így. Én is köszi a közös futást, örülök, hogy segíthettem. Egészség! :)